Віджимання від підлоги - користь і принципи
Одним з найпростіших способів накачати грудні м'язи є віджимання від підлоги. У цій статті описана користь віджимань від підлоги, а також те, як правильно це робити.
Віджимання - це жим лежачи навпаки. Як відомо, жим лежачи є базовим вправою для накачування м'язів груді.В основу тренування в домашніх умовах входять віджимання від підлоги, користь яких - розвиток трицепсів і грудних м'язів.
Хоча користь від віджимань не така, як від жиму лежачи, так як в цьому випадку не можна використовувати додаткову вагу, однак при правильній техніці і використанні ускладнених варіантів ця вправа може дати відмінний результат: красиві груди і сильні трицепси.
Вам варто пам'ятати, що не потрібно щодня тренуватися, так як м'язові волокна розвиваються і зростають у ході відновлення, яке може тривати до 36 годин. Тому 2-3 тренування на тиждень вистачить.
Якщо робити віджимання від підлоги, користь від них проявиться тільки при правильному виконанні. Для того, щоб виконувати вірно, потрібно навчитися відчувати свої м'язи грудей. Для цього встаньте рівно, притиснувши лицьову сторону своєї долоні до грудей, потім повільно відводите руку вперед, ніби відштовхуючи щось від себе, намагаючись напружувати грудні м'язи.
Повторюйте цей рух, відчуваючи, як працюють м'язи грудей. Другу руку можна покласти на груди для кращого відчуття. Наступний крок - повільні віджимання від підлоги, користь від яких поки невелика, так як при них ви повинні повністю контролювати м'язи, відчувати їх, готуватися до нормальних вправам.
Для того, щоб правильно робити віджимання від підлоги, користь яких буде максимальна, необхідно контролювати роботу м'язів грудей, стежити за тілом, витягнутися, немов «струна», так як таке його положення дозволить вам задіяти якраз і м'язи рук, і сам прес.
Пам'ятайте, що набагато ефективніше буде зробити по 5 підходів з 20 віджимань - технічних і повільних повторень, розділивши їх перервою в 30 секунд, ніж віджатися 100 разів підряд, останні з яких будуть зроблені абияк.
У вас є можливість робити віджимання від підлоги, користь від яких отримають верхні і нижні пучки дельтоподібного м'яза. Для цього використовуйте підставки під ноги або руки, варіюйте ширину постановки долонь. При вузькій постановці рук працюють трицепси, а при широкій - плечі.
Найбільш ефективний вид віджимань той, при якому ступні стоять на високій опорі і руки широко розставлені. Це дозволяє розтягувати м'язи грудей по максимуму.
Віджимання від підлоги, які робляться вранці, сприяють збільшенню життєвої енергії організму, а проведені перед сном вправи сприяють розслабленню.
Існує безліч різновидів віджимань, які бувають легкі, середні, важкі і найважчі. Кожен з цих видів приносить свою користь. Наприклад, віджимання від стіни на колінах добре підходять дітям і жінкам, віджимання на кулаках - спорстменів, які займаються бойовими мистецтвами. Бодібілдери замість жиму лежачи можуть використовувати віджимання з обважнювачів, що призведе при правильній техніці виконання до аналогічного результату. Коли ви віджимаєтеся з «стрибком» і бавовною, у вас розвивається вибухова сила, що також корисно в бойових мистецтвах.
Користь від будь-якого виду віджимань безсумнівно велика, особливо коли це вправа робиться в комплексі з іншими. Тоді у вас будуть розвиватися не тільки трицепси, прес, груди, плечі, верхні і нижні пучки дельтоподібного м'язи, але й інші групи м'язів, які зроблять ваше тіло красивим і спортивним.
Головне - мати бажання, а віджиматися ви можете в будь-якому місці: на навчанні, на роботі, вдома або на вулиці! Немає межі досконалості, тренуйте своє тіло де завгодно, як завгодно і коли завгодно! Удачі вам і будьте здорові!