Вчимося, як правильно віджиматися від підлоги

Віджимання являють собою фізичні вправи виконуються обличчям вниз з упору лежачи. Руки згинаються в ліктях до тих пір, поки тіло не стане паралельно підлозі, потім вони розгинаються. Цей вид вправи є базовим на атлетичних тренуваннях, вишколах і простих фізкультурних заняттях. При віджиманнях розвиваються трицепси, грудні м'язи, прес, спина і навіть м'язи ніг.

Як правильно віджиматися від підлоги при застосуванні звичайної техніки

Необхідно лягти обличчям вниз і розташувати руки на ширині плечей. Згинанням рук в ліктях тіло опускається до підлоги і після піднімається назад. При цьому його необхідно тримати прямо. Піднімати тіло слід виключно силою рук, не допомагаючи пригинання попереку. При виконанні вправ спина не повинна вигинатися до низу, а сідниці - стирчати вгору.

Від положення рук залежить, наскільки буде змінюватися навантаження на різні групи м'язів. Саме тому, як правильно віджиматися від підлоги, можна визначити для конкретних груп м'язів. Велика грудна і дельтоподібний м'яз завантажуються, якщо руки приймають положення ширше плечей. При положенні рук близько один одному під час виконання віджимань навантаження передається на малу грудний м'яз і трицепс. При цьому дуже важливий нахил тулуба - від цього залежить, яка частина грудей буде навантажувати. Якщо ноги знаходяться вище, то навантаження передається на верхню частину грудей, а якщо вище знаходиться голова, то завантажуються м'язи нижньої частини грудей.

При полегшеній техніці, як правильно віджиматися від підлоги, щодо простіше цього навчитися. З подібних методів віджимань можна виділити:

• Віджимання на кулаках - на перший погляд здається, що тільки крутим хлопцям під силу даний вид вправ. Однак його можуть виконувати люди, які відчувають дискомфорт в зап'ястях. Упор на кулаки дозволяє уникнути цього. Багатьох цікавить питання про те, як правильно віджиматися на кулаках. Відповідь проста - головне не виконувати вправу на голій підлозі, найкраще на килимі, мате або згорнутому рушник.
• Віджимання від стінки - вважається одним з найлегших вправ, при їх виконанні значно знижується навантаження на поперек, прес, груди й руки. Крім того, є можливість регулювати навантаження, наближаючись і віддаляючись від стіни. Після набору впевненості і сил рекомендується приступати до більш складних вправ.
• Віджимання від лавки - як упор для рук служить лавочка або стільчик. Це дає можливість зосередити свою увагу на роботі м'язів. Дуже важливо переконатися, щоб лавочка була досить стійка щоб уникнути отримання травм.
• Віджимання на колінах - в цьому випадку як упор служать не носочки, а коліна, що дозволяє вдвічі знизити навантаження на м'язи. При цьому необхідно працювати тільки руками і грудьми.

В даний час все більше людей починають розуміти, що брак рухової активності губить здоров'я людини. Для того щоб робота організму не порушувалася, необхідно щодня виконувати фізичні вправи. Обов'язково слід виконувати такі вправи, як віджимання і присідання. Як навчитися правильно віджиматися і присідати, можна зрозуміти самому - під час вправ м'язи повинні навантажуватися і при цьому не відчувати значного дискомфорту.

Для того щоб навчитися, як правильно віджиматися від підлоги в першу чергу необхідно розуміти, що ця вправа сприяє поліпшенню загальної фізичної підготовки. Саме тому не дуже важливо, якому способу віддається перевага. Найголовніше - це кинути виклик самому собі. Кілька тижнів тренувань не змусять довго чекати результатів - прилив нових сил гарантований. Удача і терпіння є гарантією досягнення поставлених цілей.