Види віджимань
Віджимання від підлоги відрізняються своєю простотою і в той же час великою ефективністю, тому що можна обійтися без будь-яких допоміжних предметів і спортивних снарядів. Всі види віджимань можна робити довільно і в будь-якому зручному місці, не обов'язково в спортивному залі. Кожна молода людина має вміти віджиматися, і зовсім не обов'язково ставити рекорди, але це необхідно для тренування власного тіла, зміцнення верхнього плечового пояса м'язів, а також грудної м'язи, і взагалі, щоб бути завжди у чудовій формі і мати красиву чоловічу фігуру.
Види віджимань різні, але всі вони сприяють хорошій фізичній підготовці, фортеці тіла і витривалості. Для того щоб досягти якихось високих результатів, потрібно почати з віджимань від підлоги, тим більше, що ця вправа універсальне і підходить будь-якої вікової категорії. Виконувати його можна по-різному - все залежить від того, як було натренована тіло раніше. Прокачування будь-якої його частини безпосередньо залежить від положення рук, а види віджимань дозволяють навантажувати майже всі групи м'язів. Для цих вправ потрібно дотримати деякі важливі правила.
Перш за все, потрібно, щоб початкова стійка була прийнята правильно. Від цього залежить і подальша техніка віджимання від підлоги. Основна позиція полягає в тому, щоб прийняти упор лежачи.
При цьому руки повинні бути прямі і один від одного на відстані ширини плечей і на рівні грудей. Спину тримати прямо, ноги повинні бути разом, лікті спрямовані повинні бути під кутом, відповідним сорока п'яти градусам від тіла. Правильна стійка сприяє рівномірному розподілу навантаження. Тіло при опусканні вниз повинно торкнутися підлоги, при цьому відбувається найбільша розтяжка м'язів. Також необхідно правильно дихати: спочатку вправи потрібно зробити вдих, по закінченні - видих. Довільна затримка дихання або навпаки його почастішання може негативно позначитися на організмі і на тренуванні в цілому.
Якщо руки будуть знаходитися близько один від одного, то навантаження ляже на трицепс і малу грудний м'яз.
У разі розташування рук по ширині плечей, буде розподілена навантаження рівномірно між м'язами грудей і дельтами, а також трицепсом.
На максимально широкому розташуванні рук по відношенню один до одного розподіл навантаження йде на дельтоподібний і велику грудну м'язи.
Види віджимань вимагають певних навичок. Найпоширенішим базовим вправою є віджимання на долонях від підлоги. Виконавши правильно стійку з положення «упор лежачи», розташувати руки по ширині плечей і, відповідно, на рівні грудей, при прямій спині і ногах разом, потрібно почати опускатися до підлоги, а потім торкнутися його грудьми. Після цього тіло підняти вгору. При цьому виді навантаження рівномірно розподілена на м'язи грудей і рук.
Наступний вид - віджимання на кулаках від статі. Тим, хто приділяє багато часу бойовому мистецтву, ця вправа дозволить зміцнити кісточки і підвищити ударну силу рук. Головне, чому потрібно приділити увагу, це намагатися робити віджимання, використавши тільки дві передні кісточки, решта ж до статі доторкатися не повинні.
Віджимання за допомогою тильного боку долоні дуже добре зміцнює кисті рук. Воно є досить болючим і незручним, але з часом ці відчуття проходять. Навантаженню піддаються дельтовидні м'язи і м'язи рук.
Види віджимань, крім свого різноманіття, вражають своєю незвичайністю. Наприклад, можна віджиматися і на ребрі долоні. При рукопашному бою цю вправу є основним. Руки притискаються до корпусу і розташовуються нижче рівня грудей на ширині плечей, ставляться на ребра долонь. Основне навантаження припадає на м'язи рук і кисті.
Віджимання на пальцях від підлоги - найскладніший вид вправ. Стійка виробляється на п'яти пальцях з упору лежачи. В результаті численних тренувань пальці поступово прибираються, і в кінцевому підсумку віджимання буде відбуватися однією рукою і одним пальцем. Але на це тренування може знадобитися не один рік.
Дуже важким і небезпечним є віджимання в стійці на руках, голова при цьому виявляється внизу. Виконувати його потрібно біля опори, наприклад, стінки. Спочатку приймається положення вихідне, після чого треба закинути ноги на стінку і торкнутися п'ятами опори. Опускатися потрібно до того рівня, до якого дозволить організм, потім тіло не поспішаючи підняти. Зусилля при підйомі витрачаються неймовірні, зате людина, здатна виконати це складне віджимання, буде взірцем витривалості і величезної сили. Проте людям з підвищеним тиском і головними болями такі вправи протипоказані.
