Як правильно віджиматися, щоб накачати грудні м'язи без штанги?

Розвинені і прокачані м'язи грудей формують мужній силует і визначають фізичний розвиток чоловіки. Віджимання вважаються найбільш простим і доступним вправою, тому що в них використовують тільки вага власного тіла. Багатьох новачків у спорті хвилює питання про те, як правильно віджиматися, щоб накачати грудні м'язи?

як правильно потрібно віджиматися

Класичний варіант віджимань починається з правильної стійки: руки на ширині плечей, спина рівна, поперек нейтральна, долоні паралельні тілу. При опусканні до підлоги необхідно зберігати пряму лінію від шиї до п'ят, намагатися торкнутися грудьми підлоги. Лікті повинні бути спрямовані в сторони і утворювати кут 45 градусів при згинанні. Класичний спосіб віджимань рівномірно навантажує всі м'язи грудей, трицепси, передні дельти, поперек і м'язи преса.

Перший час йде на навчання тому, як правильно потрібно віджиматися. Складність вправи обумовлена тим, що спортсмену доводиться піднімати 75% ваги власного тіла. Після освоєння техніки можна почати опрацьовувати базові види віджимань 2-3 рази на тиждень, роблячи 10-15 повторів і відпочиваючи по хвилині між трьома підходами:

1. Широка постановка рук впливаючи нат великий грудний м'яз, особливо на зовнішні області.
2. Постановка рук близько до тіла і відведення зігнутих ліктів строго назад називається «коник» і впливає на середні області грудних м'язів.
3. Вузька постановка рук добре навантажують внутрішні пучки грудної мускулатури, яка у багатьох бодібілдерів не отримує достатньо уваги.

Підходити до питання про те, як правильно віджиматися, щоб накачати грудні м'язи, треба з фантазією: наприклад, переміщати руки для ґрунтовного опрацювання мускулатури.

як правильно віджиматися щоб накачати грудні м'язи

Коли основні різновиди віджимань стають легкими, настає час ускладнень. Щоб розібратися в тому, як віджиматися на грудні м'язи ще ефективніше, потрібно зрозуміти одне - віджимання є зворотним варіантом жиму лежачи. Підставляючи під руки лавку або стопку книг, можна навантажити нижню частину грудних м'язів. Ноги, підняті на узвишшя, змушують працювати верхню частину мускулатури. Затримка однієї ноги в повітрі також посилює навантаження. При виконанні модифікованих вправ потрібно строго стежити за технікою - знати, як правильно віджиматися. Щоб накачати грудні м'язи, спортсмени радять ставити кисті і ступні на лави або стільці, що дозволяє сильно розтягнути грудні м'язи, сформувати їхні зовнішні контури. Аналогічно діють віджимання на медичному м'ячі, підставляють під одну з долонь. Глибока проробка м'язів забезпечена.

як віджиматися на грудні м'язи

Пліометріческіе віджимання ускладнюються стрибком на руках. Підскакувати можна на місці, здійснюючи бавовна, або переміщати в польоті долоні з підлоги на височину і назад. Динамічні навантаження сприяють швидкому зростанню м'язів.

Просунуті спортсмени допомагають один одному і підказують, як правильно віджиматися, щоб накачати грудні м'язи в відстаючих областях, спостерігають за напругою мускулатури під час різних вправ. Пам'ятайте, що тренування завжди можна ускладнити: брати як обтяження рюкзак з книжками, віджиматися тільки на одній руці, використовувати гантелі або гирі.