Віджимання для грудних м'язів

Віджимання - для грудних м'язів вельми ефективна вправа. За допомогою віджимань можна добре пропрацювати як верхню, так і нижню частину грудної клітки. Цінність цієї вправи полягає в тому, що, крім грудної мускулатури, воно розвиває й інші м'язові групи. Для трицепса рук, передньої частини плечових м'язів, найширших м'язів спини дуже ефективні віджимання. Для грудних м'язів ця вправа незамінне. М'язи грудної клітки під час його виконання опрацьовуються найкращим чином.

Для класичного віджимання потрібно розташувати долоні по ширині плечей, для того щоб навантаження розподілялося рівномірно по м'язах всього тіла. Не менш важливо, щоб положення тіла при віджиманні було правильним щодо площини горизонтальної. У випадку, якщо ви в якості опори для рук віддасте перевагу піднесення, то основна частина навантаження ляже на м'язи низу грудей.

Спеціальні віджимання для грудних м'язів включені в програму практично будь-якого атлета. Низ грудей - це та частина, від рельєфності якої залежить привабливість даної м'язової групи. Підсічена внизу груди здається великою і привертає увагу. Багато атлетів для таких вправ використовують лавки, щоб регулювати положення тіла в просторі і, відповідно, розподіляти навантаження по групах м'язів. Якщо ж, навпаки, ви вирішите розташувати ноги вище голови при віджиманні, то левова частка навантаження піде на верхню частину грудей.

Часто виникає питання, чи дійсно віджимання для грудних м'язів так корисні? Так, це так, але при виконанні віджимань необхідно врахувати, що це робота на себе, тому халтурити тут не потрібно, віджиматися треба максимально плавно і опускати корпус вниз, наскільки це можливо. По завершенні кожного повторення не намагайтеся розпрямити руки в ліктьовому суглобі повністю, їх потрібно залишати злегка зігнутими, оскільки це дозволяє збільшити корисне навантаження на м'язи рук.

Якщо у вас немає можливості займатися в спортзалі, де є всі необхідні тренажери, але ви маєте пекуче бажання наростити красиві груди, то є способи, за допомогою яких це реально зробити і в домашніх умовах. Наприклад, щоб добре пропрацювати груди, варто покласти під руки при віджиманні кілька книг, при цьому в кожному повторі ваша грудна клітка повинна прогинатися нижче рівня цих книг. Це збільшить навантаження на м'язи грудей, але не треба забувати, що тіло під час вправи повинно залишатися рівним і не повинно бути ніяких перекосів, інакше ви можете не отримати належного ефекту.

Досить часто в атлетів постає питання, який комплекс вправ для грудних м'язів найбільш ефективний? Тут немає однозначної відповіді. Під кожної людини вправи повинні підбиратися індивідуально, з урахуванням фізичних можливостей, ступеня готовності і анатомічних особливостей тіла, зокрема, грудної клітки. Якщо говорити загалом, то комплекс вправ для опрацювання м'язової групи грудної клітки повинен починатися з жиму штанги лежачи, кут нахилу можете змінювати в залежності від того, на яку частину грудей хочете збільшити навантаження. Ця вправа, як правило, доповнюється розводкою гантелей, лежачи на лаві, в сторони. Розводка дозволяє прокачати м'язи повністю, і вже після перших двох підходів ви можете відчути відчуття забитих, або роздутих грудних м'язів. У такому випадку заняття варто зупинити, щоб м'язи змогли відновитися до наступного тренування.

Програма для грудних м'язів сформованого атлета і початківця спортсмена значно відрізняється. При заняттях у спортзалі базовими вправами є руху зі штангою і гантелями, це всілякі розводки і види жиму. При відсутності можливості відвідувати спортзал найбільш ефективними вважаються віджимання на брусах. З упором на опрацювання грудних м'язів, віджиматися варто максимально глибоко, бажано, щоб при прогині вниз ваші плечі опускалися не вище рівня кистей. За умови трьох таких занять на тиждень, кожне з яких має включати до шести підходів по 20-30 віджимань, ваші грудні м'язи придбають привабливі обриси.