Жінкам - вправи для збільшення грудних м'язів

Яка дівчина не хотіла б мати ідеальні груди? Досягти еталон жіночої краси зможуть допомогти спеціальні вправи для збільшення грудних м'язів. Ідеал, до якого прагнуть всі дівчата - пишна жіночі груди, буде набагато доступніше, якщо накачати м'язи, які є основою красивою грудей і надають їй гарну форму.

Багато дівчат бажають збільшити розмір своїх грудей, але більша їх частина не знає, як це зробити. Звичайно, завдяки пластичної хірургії будь-які вади зовнішності не є проблемою, і в даний час можна виліпити зі свого тіла все що завгодно. Того ж результату можна домогтися за допомогою вправ для красивих грудей. Тепер залишилося тільки відкрити секрет - як підкачати грудні м'язи.

Даний комплекс вправ спрямований на те, щоб задіяти м'язи грудної клітки. Якщо ви будете регулярно включати їх в роботу, грудні м'язи будуть зміцнюватися, в результаті чого ви отримаєте більш округлий і пружний бюст. Не варто забувати, що перед будь фізичним навантаженням потрібно зробити розминку і тільки потім переходити до вправ. Дані вправи для збільшення грудних м'язів слід виконувати два - три рази за тиждень.

Накачати м'язи грудної клітини можна за допомогою наступних нескладних, доступних вправ:

1. Віджимання від підлоги. Ця вправа виконується на початку виконання комплексу. Для його виконання вам необхідно лягти на живіт, спертися руками об підлогу, ноги скласти разом. Робимо віджимання приблизно 15-20 разів. Дана вправа є базовим і сприяє ефективному зміцненню м'язів грудей.

2. Вправи для збільшення грудних м'язів зі стільцем робляться одразу після попереднього. Вправа робиться по шість разів на три підходи. Для виконання вправи необхідно притулитися до спинки стільця спиною, при цьому витягуючи ноги під кутом у сорок п'ять градусів. Після чого опускаємо повільно тулуб вниз і піднімаємося у вихідне положення. За допомогою стільця також можна робити нахили: сідаємо на стілець - спина рівна, руки зафіксовані на стегнах і здійснюємо повороти тулуба в різні боки. Ця вправа виконується по 15 разів в три підходи.

3. Гантелі. Вправи для збільшення грудних м'язів з гантелями є найефективнішими. Беремо в руки по гантелі (для початку не перестарайтеся з вагою) і виконуємо руками розмашисті руху. Гарного результату допомагає домогтися жим гантелей від себе, для чого лягаємо на підлогу, на спину, і опускаємо - піднімаємо гантелі перед собою. Виконуємо дану вправу по вісім разів, в три підходи. Також дуже ефективно вправу з гантелями, яке виконується на стільці: взявши в руки гантелі, витягаємо їх перед собою і розводимо їх в різні боки, як можна ширше. І робимо дану вправу за два підходи по дванадцять разів у кожному.

4. Закінчуємо комплекс вправою біля стіни. Вставши щільно до стіни, притискаємося до неї спиною, стуляємо з великою силою перед грудьми руки, і при цьому якомога сильніше напружуємо грудні м'язи. Считаем до десяти, опускаємо руки. Дана вправа робиться до тих пір, поки ви не перестанете відчувати грудні м'язи.

У даній статті перераховані основні, базові вправи для збільшення грудних м'язів, які допоможуть вам створити красиву груди. Якщо у вас після виконання даного комплексу починає боліти тіло, це означає, що зроблені вправи сприятливо впливають на ваші м'язи. Тим не менш, заняття слід починати з малих навантажень, так як в нашому випадку важливий результат, а не кількість, і непосильні навантаження мало того, що не принесуть ніякої користі, вони тільки нашкодять. Вправи виконуються без різких рухів, плавно. Не варто забувати, що для зростання м'язової маси потрібен певний час, і не варто квапити події. Сподіваюся, в даній статті ви почерпнете для себе корисну інформацію про те, як підкачати грудні м'язи, але прошу не забувати: досягти гарного результату можна лише через довгі тренування, які виконуються строго в певні дні. При виконанні всіх вищеперелічених умов через певний час груди підтягнеться і стане помітно красивішим.