Як накачати м'язи грудної клітки. Поради, вправи

Якщо ви думаєте, що думкою, як накачати м'язи грудної клітки задаються тільки чоловіки, то ви глибоко помиляєтеся. Будь-якій жінці вправи для грудних м'язів не тільки не зашкодять, але й допоможуть підтягнути грудну залозу, додадуть привабливі форми, трохи збільшать об'єм грудей за рахунок збільшення обсягу м'язів.

Грудні м'язи діляться на кілька груп, і кожна вправа для кожної групи потрібно виконувати послідовно, тренуючи кожну окремо. Крім фізичних занять, необхідно і здорове харчування на весь час тренувань, а в подальшому потрібно підтримувати досягнутий результат регулярними тренуваннями і збалансованим харчуванням.

Як накачати м'язи грудної клітини? В принципі, це не так вже й складно. Потрібно виконувати вправи на верхню і нижню групу м'язів постійно, а не періодично. Грудні м'язи, які знаходяться вгорі, складаються з внутрішніх м'язів і зовнішніх. Цей вид м'язів можна накачати за допомогою жиму лежачи. Для зовнішніх м'язів руки на штанзі потрібно розставити максимально широко, а для внутрішніх, навпаки, відстань між долонями має бути не більше двадцяти сантиметрів.

Щоб накачати нижні м'язи, необхідно постійно, а краще щодня, віджиматися - чоловікам від підлоги, а жінкам від стіни. Також можна робити вправу на турніку, підтягуючись. Так можна трохи підтягнути жіночі груди після вагітності та грудного вигодовування і надати красиву форму чоловічий грудній клітці.

Вас цікавить, як швидко накачати м'язи грудної клітки? Просто виконуйте кожну вправу по кілька підходів щодня, і ви будете раді результату через деякий час. Якщо ви не хочете займатися в спортзалі або у вас не вистачає часу, то для домашніх тренувань вам знадобляться гантелі і еспандер, адже щоб мати гарне тіло, необов'язково займатися в спортзалі. Головне - терпіння, а будь-який спортивний інвентар можна замінити предметами домашнього вжитку.

Після того як ви дізналися в теорії, як накачати м'язи грудної клітки, вам всього-то необхідно правильно і рівномірно виконувати вправи. За одне заняття спортом ви повинні встигнути опрацювати всі групи м'язів, якщо, звичайно, ви хочете досягти радующего вас результату максимально швидко.

Вправи, необхідні, щоб швидко накачати грудні м'язи:

1) Підтягування. Під час вправи руки повинні знаходитися на ширині плечей. Виконайте десять разів. З кожним тижнем кількість вправ збільшуйте на п'ять разів.

2) Віджимання. Руки в той час, поки ви виконуєте вправи, повинні знаходитися трохи вище ключиці. Виконайте десять разів.

3) Коли ви виконуєте вправи на будь-які з груп м'язів грудної клітки, пам'ятайте, розтискати руки потрібно в два рази швидше, ніж стискати їх.

4) Віджимання потрібно робити таким чином, щоб ноги знаходилися вище голови.

5) Під час всіх вправ необхідно стежити за диханням.

6) Пам'ятайте, що м'язам потрібно відпочивати. Якщо заняття щодня викликають біль, то краще всього тренуватися не частіше трьох разів на тиждень.

Щоб після того як жінка народила дитинку і відгодувала його грудьми, груди залишилася привабливою, потрібно стежити за нею якомога ретельніше, а саме: виконувати вправи, використовувати креми і гелі для шкіри грудей і носити підтягують бюстгальтери.

Важливою складовою будь-яких тренувань є правильне збалансоване харчування. Необхідно споживати сир, горіхи і яйця, м'ясо, фрукти і різні види каш. Крім правильно підібраного раціону, потрібно більше гуляти на свіжому повітрі, і тоді вам не доведеться шукати інформацію, як накачати м'язи грудної клітки. Адже завдяки простим тренувань і здорового харчування ваше тіло буде виглядати підтягнутим, здоровим і привабливим.