Армрестлінг - секрети, правила, вправи

Останнім часом у багатьох людей викликає інтерес силовий спорт - армрестлінг. У даному вигляді боротьби учувствуют два спортсмена, головною метою яких є побороти руку суперника, притиснувши її до подушки, розташованої на спеціальному столі.

Цей вид спорту зародився в сонячній Каліфорнії приблизно в 1952 році. Його засновником вважається американський журналіст Біл Соберанесу. Саме він вперше організував змагання з боротьби на руках. Після проведення першого змагань армспорт завоював багатьох глядачів своєю видовищністю і поширився по всьому світу.

Зараз це один з найбільш травмонебезпечних видів спорту, і атлетам необхідно багато тренуватися і зміцнювати зв'язки, суглоби і м'язи рук. Тому існують спеціальні вправи для армрестлінгу. Враховуючи, що серед них є відпрацювання прийомів з партнером, для початку необхідно ознайомитися з правилами боротьби.

Основні правила і порушення

Правила армрестлінгу можна розділити на правила до початку боротьби і під час неї.

Правила до початку боротьби:

• Рукоборцев повинні бути одягнені в спортивну форму з оголеними до середини плеча руками і не повинні мати будь-яких оберігають бинтів і пов'язок на зап'ясті.
• Вільна рука повинна бути розташована на спеціальній ручці до закінчення поєдинку.
• Лікоть руки, якої спортсмен буде боротися, повинен знаходитися на спеціальному підлокітнику.
• Плечі армрестлери повинні бути розташовані паралельно середньої лінії столу, і під час поєдинку не можна перетинати цю лінію.
• Боротьба здійснюється за рахунок кисті, тому руки обох спортсменів обхоплюються в замок долонями. Він закривається за рахунок обхвату великого пальця суперника і повинен бути розташований на рівні середини столу.
• Кисті борців не повинні бути зігнуті до команди "Старт".
• Боротьба починається після команди "Ready Go".

Правила під час боротьби:

• Забороняється відпускати вільну руку від спеціальної ручки.
• Заборонено відривати обидві ноги від підлоги.
• Не можна відривати лікті від підлокітника.
• Не можна використовувати нетрадиційні види боротьби і ображати суперника.
• Перемога спортсмену зараховується після того, як рука суперника торкнеться спеціальної подушки на столі, а також після здачі супротивника або за сумою двох порушень, отриманих другим змагаються.

До порушень відносяться:

• Непокору командам рефері.
• Старт до команди рефері.
• Відрив ліктя від підлокітника.
• Перетин паралельної лінії столу плечем або головою.
• Торкання свого передпліччя плечем або головою.
• Розрив захоплення в програшному становищі.

Вправи для армрестлінгу

Тренування спортсменів грунтуються на розвитку сили і витривалості. До вправ, які розвивають силу борців, відносяться:

• жим штанги лежа;
• станова тяга
• присідання зі штангой;
• підйом штанги і гантелей на біцепс;
• підйом штанги зворотним хватом;
• скручування гріфа;
• згинання рук у верхньому блоці і т. д.

Всі ці та багато інших вправи робляться з максимальною вагою і мінімальною кількістю повторень від 1 до 6. Таким чином м'язи отримують сильний стрес для розвитку сили.

До тренувань для витривалості відносяться вправи з великою кількістю повторень або статистичної навантаженням. До таких занять відносяться:

• біг на далекі дістанціі;
• тренування боротьби на руках з партнером;
• боротьба на удержаніе;
• утримання гантелі в лаві Скотта;
• відпрацювання боротьби в блоковому тренажері і т. д.

Армрестлінг - секрети

Протягом довгих тренувань і відпрацювань способів боротьби у спортсменів з'являються свої певні методи, які вони використовують для перемоги на змаганнях. Всі секрети ґрунтуються на фізіологічних аспектах спортсмена. Найзнаменитіші і найсильніші рукоборцев, які точно знають, що таке армрестлінг, секрети мають свої особисті. Діляться вони ними з тими людьми, які тільки прийшли в цей вид спорту.

Перший секрет - захоплення руки суперника

Певну перевагу отримає спортсмен, у якого перший фаланги пальців розташовані на загальному замку вище, ніж у суперника. Обґрунтовується це тим, що під час боротьби спортсмен зможе притиснути руку противника якомога нижче до столу і далі розвинути свою перевагу. Але використовувати цей маневр можна тільки після команди "Старт", так як дана дія заборонено до початку боротьби.

Другий секрет - руху руки і тіла

Для того щоб посилити вплив на руку суперника, використовуйте корпус, але в той же час стежте, щоб ваше плече не перетнуло центр столу, інакше вам зарахують порушення. Якщо у вас добре розвинений біцепс, використовуйте техніку "гак". При команді "старт" різким рухом загорніть кисть суперника в свою сторону. Якщо у противника слабкий біцепс, ви обов'язково його поборете.

Ще одним прийомом є витягування руки суперника, це необхідно також робити на старті. Для цього блискавичним рухом притягну його кисть в свою сторону, тим самим ви поставите його руку в незручне становище і зможете подолати його, або рука супротивника злетить з підлокітника, і йому зарахують фол, що також кращим чином позначиться на вашій ситуації. Але слід пам'ятати, чого вимагає від спортсменів армрестлінг. Секрети ці необхідно використовувати тільки після команди старту і з особливою обережністю, оскільки при неправильній техніці можливі порушення правил з вашого боку.

Третій секрет - положення рук

Для того щоб забезпечити собі певну перевагу для боротьби, необхідно враховувати позицію руки, якої спортсмен бореться. Сенс найкращій позиції полягає в тому, щоб якомога сильніше скоротити кут між плечем і передпліччям. У такому положенні у спортсмена буде згруповано та задіяна велика кількість м'язів, тим самим він забезпечить собі додатковий приплив сили. Найкращим розташуванням руки вважається таке, коли кулак спортсмена знаходиться на рівні грудей, а плечі розташовані паралельно столу.

Ось такий це спорт - армрестлінг. Секрети, перераховані в цій статті, допоможуть початківцям спортсменам у розвитку своїх здібностей.