Як накачати біцепс будинку за короткий час?

Питання, як накачати біцепс будинку, цікавлять багатьох чоловіків, що замислюються про додання привабливості свою фігуру. Сам біцепс вважається «візиткою культуриста», і дана маленька м'яз в накоченому стані показує, що спортсмен-бодібілдер володіє значною силою волі і характером. Людина зі слабкою волею не зможе накачати біцепс будинку, оскільки дана м'яз вимагає особливого терпіння і наполегливості, а використання на тренуванні штанги з важкою вагою недостатньо. Кращим інструментом для додання біцепсу ідеальної форми є гантелі, причому тренуватися можна тричі на тиждень і в домашніх умовах. Крім набору гантелей спортсмену потрібно тільки стілець і надувний м'яч, за допомогою яких тренування будуть проходити ще ефективніше.

Спліт: Вирішуючи, як накачати біцепс будинку, не думайте, що виконання вправ на руки негативно вплине на ваші інші тренування, що дозволяють накачувати інші групи м'язів. Біцепс необхідно качати в домашніх умовах через день, окремо від інших тренувань, і кожен день замість одного тренування у вас будуть дві, що в спорті прийнято називати «подвійним спліт». Однак між звичайним тренуванням і вправами по хитанню біцепса обов'язково має пройти більше шести годин, тому одні заняття можна проводити вранці, інші - увечері.

Вправи: Вирішуючи проблему, як накачати біцепс будинку, виконуйте почергові підйоми з положення сидячи і при знаходження ліктя в зігнутому положенні приступайте до супинации кисті, в кінцевій точці біцепс потрібно напружити по максимуму. Таке вправу можна виконувати всього по кілька разів для кожної руки. Після цього рекомендується взяти великий м'яч, який стане головним снарядом для виконання підйомів на біцепс. Хоча такі тренування для деяких бодібілдерів стають новим, незвичним вправою, використання м'яча в домашніх заняттях дозволяє збільшити ефект.

Надувний м'яч повинен бути великим і витримувати вагу спортсмена, оскільки на нього доведеться впертися спиною. Причому потрібно добре впертися ногами і прийняти таке положення, щоб тіло було зафіксовано, а потім необхідно взяти гантелі і максимально розпрямити руки, тримаючи гантелі простим хватом. Голову слід тримати прямо, щоб погляд був спрямований на стелю, а руки таким чином, щоб лікті залишалися нерухомими. Коли руки будуть зігнуті до межі, зробіть невелику паузу, щоб біцепс в піковій точці був максимально напружений, а потім повільно і спокійно розпрямте руки. Під час вправ важливо правильно і ритмічно дихати.

Рекомендації, як швидко накачати біцепс в домашніх умовах, включають вправа «діагональний молот», при якому гантелі необхідно рухати по діагоналі, в бік протилежного плеча. Коли рука з гантелей досягне верхньої точки, можна зробити невелику паузу, а потім дуже повільно опускати важку гантель.

Рада, як накачати біцепс будинку, стосується ще однієї вправи з великим м'ячем. Треба встати на коліна перед м'ячем і покласти на нього одну руку з важкою гантелей, пензлем іншої руки спортсмен повинен впертися в сам м'яч, щоб зберегти рівновагу, а голову нахиляти вперед не слід. Тримаючи руку на м'ячі, максимально згинайте лікоть, а потім піднімайте гантель зусиллям біцепса. Коли положення руки з гантелей досягне пікового точки, зробіть паузу, а потім повільно розпрямляйте руку.

Вправи з гантелями можна проробляти і стоячи, роблячи поперемінні підйоми з кількома повтореннями на кожну руку. Якщо при тренуваннях ви будете використовувати «важкий» вагу, то отримаєте можливість досить швидко домогтися істотного приросту м'язової маси ваших біцепсів.