Ви знаєте, як правильно харчуватися щоб набрати м'язову масу?

Як правильно харчуватися, щоб набрати м'язову масу? З таким питанням стикаються початківці спортсмени, бодібілдери і багато інших, хто бажає отримувати від тренувань ефект. Для того щоб дізнатися відповідь на дане питання, необхідно розібратися, з чого складається їжа. Її можна розділити на такі складові, як білки, жири, вуглеводи, різноманітні вітаміни та мікроелементи. Всі вони важливі для побудови м'язового скелета людини. Необхідно розібратися, як правильно харчуватися, щоб набрати м'язову масу, як вірно поєднувати складові, в яких дозах вони необхідні в організмі. Слід почати з білка, так як він є головним будматеріалом для м'язів. Білок буває двох видів: тваринного і рослинного походження. Тваринний білок - яловичина, баранина, свинина, куряче м'ясо, риба і різноманітні молочні продукти. Рослинні жири - соєві продукти, горіхи, крупи (манна, гречка, пшоно). Всі вони відрізняються засвоюваністю організмом і вмістом в 100 грамах продукту.

Як правильно харчуватися, щоб набрати м'язову масу за допомогою належного вживання білка, вуглеводів і жирів?

Для цього існують три правила:

• частіше пітаться;
• урізноманітнити прийом їжі з різним типом білка;
• білок потрібен в міру, зайвий виводиться з організму.

Вуглеводи є найголовнішим джерелом енергії і бувають двох типів: прості і складні. Як правильно харчуватися вуглеводами, щоб набрати масу? Все залежить від часу прийому їжі. Прості вуглеводи необхідні відразу після тренування для відновлення сил, поповнення рівня інсуліну і глікогену. Після закінчення занять інсулін бере на себе всю відповідальність за передачу абсолютно всіх поживних речовин клітинам - і це надзвичайно потрібно, оскільки сприяє прискоренню синтезу білка для побудови м'язів. Складні вуглеводи поступово всмоктуються в кров. Тому їх необхідно споживати за годину до тренування, а прості відразу після занять - для погашення углеводно-білкового вікна.

Жири поділяються на два типи: рослинного і тваринного походження. Для спортсменів більш кращими є жири рослинні, так як вони найбільш корисні. Але й не варто позбавляти свій раціон від всіх жирів тваринного походження, тому як вони є основою гормонів, які так необхідні для нормального розвитку організму. Рекомендована доза жирів в день не повинна перевищувати 30% від загального раціону. Набрати м'язову масу без жиру можливо за рахунок обмеження вживання певних продуктів.Як набрати м'язову масу?

Харчування спеціальне від виробників пропонується спортсменам для досягнення їхніх цілей. В основному рекомендується приймати протеїн і креатин для набору маси м'язів. Перевагу краще віддавати протеїну. Важливо пам'ятати, що ріст м'язів відбувається під час тренування і під час відпочинку. Тому необхідно не перевантажуватися, мати повноцінний сон і правильно харчуватися. При дотриманні всіх вищезгаданих рекомендацій завдання, як правильно харчуватися, щоб набрати м'язову масу, буде вами вирішена.