Як наростити м'язову масу в домашніх умовах? Поради та рекомендації
У вас величезне бажання мати гарне, сильне, мускулисте тіло, але немає можливості регулярно відвідувати спортзал? Дана стаття допоможе зрозуміти, як наростити м'язову масу в домашніх умовах. Для цього знадобиться зовсім небагато: регулярність тренувань і наполегливість у досягненні поставленої мети, деяка кількість інвентарю та дотримання певного режиму харчування.
Як наростити м'язову масу в домашніх умовах
Регулярність тренувань
Як наростити м'язову масу в домашніх умовах? Необхідно займатися не менше години в день, примушуючи в різні дні працювати різні групи м'язів. Наприклад, в понеділок можна тренувати м'язи спини і рук. На вівторок складіть програму для м'язів стегон і гомілки. Середовище може стати днем, коли ви будете тренувати груди. Щодня необхідно робити хоча б одну вправу для преса.
Тренування повинна проходити в повну силу - якщо ви хочете мати міцне, масивне тіло, потрібно буде активно попрацювати. Але не забувайте і про відпочинок. М'язова маса росте в період відпочинку. Активізується процес і під час сну, так що обов'язково висипайтеся. У такому режимі питання: "Як наростити м'язову масу в домашніх умовах?" вирішиться швидко.
хочу набрати м'язову масу
Інвентар
Щоб вирішити питання про те, як набрати м'язову масу в домашніх умовах, слід подбати про деякій кількості обладнання. Для солідних результатів знадобиться штанга, що має в комплекті достатню кількість млинців. Придбайте складальні гантелі - це вигідніше, ніж постійно купувати нові більшої ваги. Якщо вага обважнювачів не буде рости, ріст м'язової маси скоро припиниться.
Як збільшити м'язову масу, не купуючи дорогого устаткування? Скористайтеся на перших етапах бюджетними варіантами. Наприклад, замість покупки дорогих штанг можна вилити форму з цементного розчину. Багато «домашні» бодібілдери починали з того, що заливали два відра розчином бетону і чіпляли їх на гриф штанги. Але з часом, коли м'язи виростуть до максимально можливого при такій вазі утяжелителя розміру, все одно знадобиться купувати штангу з млинцями.
Обов'язково необхідно мати міцну і стійку лаву. Бажано, щоб вона могла підніматися і фіксуватися під різними кутами.
Доступний і ефективний інвентар для домашнього спортзалу - турнік. Можна мати настінний турнік. Для маленьких квартир можна придбати подібний інвентар і закріпити його в дверному отворі.
Для того щоб підійти до вирішення питання: "Як наростити м'язову масу в домашніх умовах?" грунтовно, рекомендується придбати стійки для присідань. Без присідань зі штангою масивне тіло створити неможливо. Якщо не вистачає коштів, виготовте подібну стійку самостійно або замовте в столярній майстерні.
як збільшити м'язову масу
Харчування
Якщо не скласти правильно режим харчування, то замість масивних м'язів при інтенсивних тренуваннях буде «лепіться» рельєфне, але жилаве тіло. Якщо ви ставите собі завдання: «Хочу набрати м'язову масу!» - Необхідно вживати багато білка, який є основою в побудові м'язових волокон. Важливо, щоб харчування було частим, але невеликими порціями. Є рекомендується кожні дві години.
Обов'язково вводите в свій раціон вуглеводи і пийте багато води. А ось жири краще обмежити. Оптимальними продуктами будуть рослинні олії, якісний риб'ячий жир.
Ці поради при правильному їх застосуванні неодмінно дадуть результати. Вдалих вам тренувань!