Зростання м'язів і основні закономірності цього процесу

М'язи відіграють важливу роль у житті людини - вони забезпечують нашу рухову активність, дихання, ковтання, можливість розмовляти.

Відомо, що їх кількість у кожної людини визначається генетично, тому практично не змінюється. Що ж собою являє ріст м'язів?

Під зростанням даної тканини слід розуміти збільшення саркоплазми і гіпертрофію сполучних волокон. Саркоплазма являють собою живильну рідину, яка знаходиться між м'язами і сполучною тканиною. Вона містить запаси вуглеводів, жири, амінокислоти і ферменти.

З'єднувальні волокна розміщуються навколо м'язів, захищаючи їх і прикріплюючись до кісток. При тренуваннях в даній тканини виникають мікропошкодження, загоєння яких і стає причиною збільшення об'єму. Саме тому з упевненістю можна сказати, що зростання м'язів на 80% залежить від збільшення обсягу сполучної тканини, що їх оточує.

Звичайно, силове тренування виявляється найбільш ефективною для того, щоб збільшити м'язову масу. При відповідних навантаженнях виникають не тільки мікропошкодження сполучної тканини, що ведуть до її збільшення, але і виробляється більша кількість гормонів.

Варто відзначити, що при різних типах тренінгу можна отримати різні зміни сполучних волокон. Важливо не тільки підбирати оптимальні навантаження і силові вправи, але й звернути увагу на частоту тренувань. Так, відновлення м'язового волокна починається вже через 4 години після закінчення тренувань і триває ще приблизно дві доби. Саме тому дуже часті навантаження однієї і тієї ж групи м'язів виявляється безрезультатними.

Крім цього, слід зазначити, що для найбільш ефективного процесу відновлення потрібно відповідно харчуватися. Якщо в щоденному раціоні не буде достатньої кількості білка і кальцію, ріст м'язів буде мінімальним.

Правильне харчування в період тренувань надзвичайно важливо, оскільки для побудови тканин потрібний будівельний матеріал в вигляді протеїнів, кератину і амінокислот. Часто з цією метою спортсмени застосовують різні добавки для росту м'язів.

У щоденний раціон рекомендується включати досить білка (приблизно 2 грами на кілограм вашої ваги), який є важливим структурним елементом тканин. При цьому необхідно пам'ятати, що один прийом їжі повинен включати не більше 30-40 грам протеїнів, оскільки більша їх кількість просто не засвоюється організмом. Тому добова кількість білка слід розподілити на 6 прийомів. Потрібно також вживати достатню кількість вуглеводів, оскільки при їх нестачі в якості енергетичного джерела приймаються поживні речовини, які повинні йти на зростання. Увагу слід звернути і на калорійність продуктів, оскільки це важливо для оптимального скорочення м'язів.

Крім правильного харчування і професійно складеного тренінгу необхідно приділити увагу здоровому способу життя. Часто чоловіки не замислюються над тим, чи впливає куріння на зростання м'язів, хоча слід знати, що заборона сигарет та алкогольних напоїв - важливий крок до збільшення їх маси. При курінні та зловживанні алкоголем домогтися гарних результатів неможливо. Чому?

При курінні знижується рівень тестостерону, відновлення м'язового волокна при цьому різко сповільнюється. Крім цього, сигарети викликають різні патології дихальної системи, які не дозволяють проводити інтенсивні силові тренування, а збільшення ЧСС на тлі звужених судин суттєво погіршує кровопостачання тканин, а це, зрозуміло, не є сприятливим фактором для їх інтенсивного зростання.