Присідання - користь для фігури або шкоди здоров'ю?

Складаючи програму тренувань, важливо враховувати безліч факторів: статура людини, спосіб життя, харчування, рівень підготовки, а також мета, з якою було вирішено взятися за вправи. Незалежно від того, ставить тренується метою скидання зайвої ваги, поліпшення рельєфу м'язів, збільшення сили або поліпшення координації, будь-яка тренувальна програма повинна включати в себе серію базових вправ, що закладають основу відмінної фізичної форми людини, таких як віджимання, підтягування, випади і присідання. Користь і можливу шкоду останніх будуть нами розглянуті в цій статті.

Присідання дозволяють тренувати одночасно кілька груп м'язів ніг і спини, покращують координацію і, якщо їх виконувати правильно, сприяють підтримці всього організму в тонусі навіть якщо виконувати присідання без ваги. Для чоловіків вони послужать хорошою основою для занять силовими вправами з різними снарядами, тоді як для жінок присідання дозволять підтримувати фігуру стрункою і привабливою. Присідання універсальні - їх може виконувати як початківець спортсмен, так і досвідчений бодібілдер. Ними можна займатися без снаряда, тренуючись лише за рахунок ваги власного тіла, або ж з різними обтяженнями - поясами, гирями, гантелями або штангою, що дозволяє вибрати навантаження, відповідну індивідуально кожному. Якщо дивитися з даної позиції на присідання, користь від них безсумнівна й очевидна. Однак слід згадати і про можливу шкоду, яку може завдати дану вправу.

У середині минулого століття були оприлюднені результати досліджень, згідно з якими присідання виявилися шкідливі. Вони, як вважалося, призводять до пошкодження колінних суглобів, розтягуючи сухожилля, тим самим приводячи до болів в колінах. Ця сенсація привела до того, що багатьма тренерами дану вправу було повністю виключено з тренувальних програм. Однак більш пізні дослідження показали, що присідання впливають на стан колінних суглобів максимум, ніж повсякденні навантаження, що переносяться кожним здоровою людиною. Єдине, що треба врахувати, - присідання протипоказані людям, раніше травмував коліно, або ж якщо виконання даної вправи у них пов'язане з почуттям болю. Для всіх інших, що виконують присідання, користь буде значно перевищувати будь можливу шкоду. Ми не говоримо про тих, хто виконує присідання зі штангою - такі вправи слід виконувати, тільки володіючи вже натреновані м'язи спини і черевного преса і тільки під наглядом досвідченого інструктора в спортзалі, можливо навіть, що із застосуванням додаткового спорядження, такого як, наприклад, бинти для присідань. Будинки такі вправи не слід робити ні в якому разі.

Якщо говорити коротко, то «правильні» присідання слід виконувати після хорошої розминки, тримаючи спину прямою, ноги - на ширині плечей, а п'яти - притиснутими до підлоги. Якщо ви тільки почали займатися спортом, то присідати достатньо настільки низько, щоб стегна ставали паралельними підлозі, і ніяк не глибше. При виконанні вправи важливо не те, як швидко і як багато ви зробите присідань, а те, наскільки правильно ви їх виконуєте. Якщо ви будете дотримуватися даних рекомендацій, виконуючи присідання, користь вам буде забезпечена. Якщо ж ви відчуєте дискомфорт або болі в спині або колінах, зробіть перерву на кілька хвилин. Якщо болі будуть виникати і на наступний день, проконсультуйтеся з лікарем. Головне - піклуйтеся про своє здоров'я, і воно відплатить вам тим же!