Рельєф м'язів. Як правильно сушити тіло, щоб не втратити вагу
Рельєф м'язів
Дуже часто новачки, які досягають певного результату, стикаються з ситуацією, коли ніби як і біцепс став більше, і груди з'явилася, і м'язова маса набрана, але виглядає все далеко не так, як ми бачимо на екрані, де бродять накачані красені, у яких чітко виділяється рельєф м'язів. Ось тут потрібно згадати, про те, що таке сушка м'язи або, як її деякі називають, сушка тіла. Варто зауважити, що стать спортсмена в даному випадку не важливий, оскільки і для чоловіків, і для жінок процес сушки тіла проходить однаково.
Звичайно ж, м'язова маса - це дуже добре, але це не останнє, чого ми прагнемо досягти. Тому про те, що таке рельєф м'язів, забувати не варто. Після набору певної маси, необхідно почати роботу над програмою для вироблення рельєфної мускулатури. На першому етапі дана програма здасться вам складною, оскільки напрацьована вами система тренування змінюється кардинально. Для того щоб з'явився рельєф м'язів, вправи - не найголовніше.
Потрібно пам'ятати про те, що дуже важливо харчування. Саме воно відіграє величезну роль для сушки організму. Варто відзначити, що вправи на рельєф м'язів характеризуються зниженням ваги, але збільшенням кількості повторень. Саме у зв'язку зі збільшенням кількості повторів, нам і доведеться зняти пару млинців. Але тут є кілька нюансів, які вкрай важливо пам'ятати, щоб не втратити всю масу, яку ви набирали таким трудом, але заробити рельєф м'язів.
Вправи на рельєф м'язів
Перша думка, яка прийде починаючому спортсмену в голову - потрібна спеціальна програма, яка поліпшить рельєфність вашої мускулатури, але в бодібілдингу початком всьому служить харчування. Про важливість правильної дієти вже говорилося вище. Необхідно підвищити в своєму раціоні кількість білкових продуктів, а кількість вуглеводів навпаки знизити. Але варто пам'ятати, що знижувати кількість споживаних вуглеводів потрібно повільно. Як уже давно відомо, вуглеводи - основне джерело енергії в нашому тілі, а якщо вуглеводів недостатньо, організм активує спалювання підшкірних жирів, з яких він цю енергію і отримує.
Порції, якими ви будете харчуватися, варто зменшити, а от кількість прийомів їжі в день потрібно збільшити. І пам'ятайте про білку. М'язи ні в якому разі не повинні голодувати. Пам'ятайте, що останній прийом їжі повинен складатися з одних білків. Вкрай важливо перед сном виключити з раціону жири і вуглеводи.
Рельєф м'язів вправи
При вазі 90 кг, в день людина повинна отримувати 2500-3000 калорій. Ні в якому разі не можна пропускати прийоми їжі, оскільки якщо в організмі не буде достатньої кількості поживних речовин, він почне спалювати вашу мускулатуру для своїх потреб.
Якщо ви відчуєте, що на тренуванні у вас недостатньо сил, то потрібно підвищити кількість вуглеводів. Але тільки незадовго до тренування.
Виключіть зі свого раціону всю жирну їжу. Харчуйтеся тільки якісним продуктом. Чи не вживаєте в їжу напівфабрикати.
Рідину з організму виводиться звичайним кофеїном.
Запам'ятайте, що правильне харчування, висока інтенсивність і велика кількість повторень зроблять ваше тіло красивим!