Присідання для сідниць, робимо красиву попу!

Давно відомо, що однією з найбільш апетитних частин тіла вважаються жіночі сідниці. Як зробити, щоб цю ділянку тіла виглядав гідно і став вашої «родзинкою»? Присідання для сідниць, випади, розтяжка - ці вправи при регулярному їх виконанні обов'язково принесуть бажаний результат, тобто зроблять вашу попку красивою і пружною.

Користь від вправ на сідничні м'язи

Крім зміцнення м'язів, в організмі буде поліпшуватися кровотік в області малого таза, що призведе до підвищення пружності шкіри. Виконуючи присідання, ви зміцните м'язи тазу, спини, ніг і черевного преса, що допоможе придбати гарну поставу.

Присідання для сідниць є хорошою дозованої кардіонагрузку, адже навіть виконуючи вправи без додаткових обтяжень, доводиться піднімати вагу свого власного тіла. У підсумку виконання вправ для сідничних м'язів сприяє загальному зміцненню організму.

Поради щодо виконання вправ

Присідання для сідниць по праву вважаються найбільш популярними вправами для цієї м'язової групи. Вони допоможуть збільшити сідниці, додати їм пружність і досконалу форму. Є деякі нюанси виконання даної вправи.

— Якщо потрібно збільшити обсяг і надати опуклості, слід опускати таз під час присідання якомога нижче, практично сідаючи на п'яти.

— Якщо обсяг сідниць достатній, але потрібно додати їм підтягнуту форму, присідання слід виконувати так, щоб стегна в нижчій точці були паралельні підлозі, а коліна згиналися під кутом 90 градусів.

— Не відривайте п'яти від підлоги - можна отримає серйозну травму!

— Після кожного силового підходу виконуйте вправи на розтяжку: вони допоможуть швидше досягти бажаних результатів і уникнути можливих травм.

— Не можна згинати спину під час присідань, особливо при роботі з обтяженнями, оскільки можна травмувати хребет.

Комплекс вправ

1. Класичними вправами для даної частини тіла є присідання для сідниць. Всі пам'ятають правила виконання цього упражненіяеще зі школи. Слід встати прямо, розставивши ноги, і опускати корпус вниз, згинаючи коліна і тримаючи спину прямо. Можна ускладнити вправу, взявши обтяження. Це може бути штанга, покладена на плечі, або гантелі. У домашніх умовах можна скористатися пляшками, наповненими водою або піском.

2. Цікаве вправа, яка допоможе значно зміцнити не тільки м'язи сідниць, але і стегна, виконується таким чином: потрібно лягти на підлогу, зігнувши ногу в коліні, при цьому друга витягнути прямо. Намагатися доторкнутися коліном зігнутої ноги до підлоги за прямо лежачої ногою. Після 10 повторень виконати те ж саме другою ногою.

3. Прекрасно зарекомендували себе випади. Як і присідання для сідниць, їх можна виконувати з додатковою вагою або без нього. Зробіть широкий крок вперед і присідайте, щоб коліно зігнулося під кутом 90 градусів. Другою ногою намагайтеся злегка торкнутися підлоги. Після 8-10 повторень виконати те ж іншою ногою.

Крім тренувань, можна навантажувати роботою свої сідниці під час звичайних підйомів по сходах. Намагайтеся випрямляти при цьому ноги в колінах, щоб максимально навантажити не тільки сідничні, але і стегнові м'язи.