Система віджимань - як накачати м'язи?
Зараз дуже багато людей, в основному чоловіків, намагаються підтримувати себе у формі. Хтось відвідує спортивні та тренажерні зали, інші бігають навколо стадіону та виконують вправи на турніку, а треті люблять займатися вдома. Саме любителям домашніх занять підійдуть віджимання. По-перше, техніка віджимань досить проста, хоч і має безліч різних варіантів, а по-друге, вправа задіє практично всі основні м'язи. Важливо те, що йде робота зі своєю вагою, а це знижує ймовірність травми.
Щоб домогтися нових результатів і підвищити свою силу потрібно ціла система віджимань. Вам необхідно скласти власну програму, за якою ви будете займатися. Бажано приділяти вправі за 10 хвилин кілька разів на день. Але зайнятим людям буде достатньо віджиматися і два рази на день - вранці і ввечері. Якщо не можете скласти власну програму, її можна скачати в інтернеті.
Користь
В першу чергу система віджимань дозволить вам натренувати такі групи м'язів, як груди, біцепс, трицепс і плечі. Крім того, йде вплив на м'язи спини, ніг і живота.
При підвищенні навантажень будьте акуратні, інакше можна отримати перевтома, що чревате наслідками. Також не можна отримувати фізичне навантаження особистостям, які хворіють на серцево-судинними недугами. Найменше підвищення тиску може зробити згубний вплив на організм.
Звичайні віджимання
Комплекс віджимань відмінно прокачає всі групи м'язів, єдиний момент, на який варто звернути увагу, це техніка виконання. Намагайтеся тримати спину рівно, так, щоб сідниці не піднімалися занадто високо, а спина не вигиналася. Погляд повинен упиратися в підлогу. Опускайтеся плавно і затримуйтеся на 1-2 секунди, після чого можна повернутися у вихідне положення. Намагайтеся торкнутися підлоги кінчиком носа або ж грудьми.
Програма
Оптимальним варіантом буде, якщо ви зможете віджиматися 4-5 разів на день по кілька підходів. Починати краще всього з невеликого навантаження, кількість повторень повинно бути менше, приблизно, на 20% від максимально можливих. Система віджимань повинна включати в себе різні види. Ви повинні віджиматися з широким, вузьким хватом, на повній долоні, на кулаках і пальцях. Далі розглянемо способи віджимань.
Техніка виконання вправи
- Віджимання, хоч і здаються на перший погляд досить простим вправою, мають кілька способів виконання. Найпростіший з них - віджимання на повній долоні. Техніка не відрізняється нічим знаменним, вам достатньо спертися на повну долоню і почати виконувати вправу.
- Більш складним варіантом будуть віджимання на кулаках. Ця вправа допоможе вам розвинути кисть, а також поставить правильний удар (допоможе в бійках).
- Далі йдуть віджимання на пальцях. Ця техніка доступна тільки досвідченим спортсменам. Перший час виконувати вправу буде боляче, але з часом ви звикнете. Віджимання на пальцях зміцнять ваші кінцівки і додадуть їм еластичності.
Головне, щоб досягти результату, треба скласти програму тренувань і чітко слідувати їй. Важливо, щоб була дотримана повна система віджимань. Починайте займатися з простих вправ. Коли наберете більше досвіду, можна виконувати більш складні віджимання.
