Скільки потрібно людині спати?

Сон - важлива складова життя. Завдяки йому людський мозок в стані спокою переробляє накопичену за день інформацію і відновлює сили.

Поширена фраза: «так можна і все життя проспати», багатьох вводить в оману. І ми починаємо замислюватися: скільки потрібно людині спати?

Головний критерій для визначення тривалості сну

І досі точної відповіді на дане питання не зміг дати ніхто: ні психологи, ні лікарі, ні дослідники. Весь секрет у тому, що кожній людині для сну необхідно певну кількість годин. Тільки самоспостереження дозволить обчислити тривалість сну, достатню для відновлення сил, нормалізації психічної активності, розумових здібностей.

Тривалість сну і вік

І все ж за століття наука дозволила визначити, скільки потрібно людині спати. Орієнтовна тривалість сну названа навіть для кожного вікового періоду. Новонароджені сплять близько 80% часу доби. До 7 років діти сплять 10-11 годин, причому годину з них днем (не дарма в дитячих садках в режимі дня передбачений сон-годину). З 8-ми років і до підліткового віку - 8-10 годин. Вступаючи в юнацтво людині вже достатньо і 6 годин.

Середня, максимальна і мінімальна тривалість сну

Але середню тривалість сну все ж прирівнюють до 8-ми годинах. Звідки така цифра? Цікавий факт виявили дослідження американських учених. Ті люди, хто спить більше 8 годин, живуть менше, ніж ті, хто спить 7:00 щоночі. Якщо людина недосипає тривалий час (від 2-х тижнів до місяців), тобто спить менше відновлювальних 7-ми годин, може з'явитися хронічна втома, симптоми недосипання, ослаблення всіх функцій організму.

Зустрічаються, однак, індивідууми, яким достатньо 6:00: цього часу їм вистачає, щоб відновити сили, відчувати себе виспався і бадьорим кожен день. Багатьом навпаки, мало 8-ми годин. Якщо вони сплять менше, відчувають себе розбитими і не можуть адекватно реагувати на обставини.

Скільки потрібно людині спати, якщо йому не підходять середньостатистичні показники? Звичайно, не варто орієнтуватися на середні дані, кожна людина унікальна і багато «випадають» з статистики, в тому числі і щодо тривалості сну. І все ж учені виявили мінімальна межа - 5 годин сну щоночі (виявлений, виходячи з даних про цикли і фазах сну).

Наслідки хронічного «недосипу» або що буде, якщо мало спати?

Недолік сну впливає на здатність мислити, адекватно реагувати на обставини, інших людей, на здатність орієнтуватися в ситуації. Не кажучи вже про фізіологічні проявах недосипання: слабкість, сонливість, позіхання, зміни голосу, рухи стають загальмованими, хода не рівною. Роки недосипання призводять до швидкого старіння організму - стверджують дослідники фізіології сну.

У скільки потрібно лягати спати?

Більшість сучасних людей працюють з 8-ми годин ранку. Година приготувань і якийсь час в дорозі. Доводиться вставати о 6.30. У скільки потрібно лягти, щоб встати в цей час залежить від індивідуальної тривалості сну. Людина здатна підлаштовуватися під різний ритм життя. При зазначеному розпорядку дня до 7-ї ранку людський організм готовий вийти зі стану сну. Цим пояснюється, чому багато хто продовжує прокидатися рано навіть у вихідні, святкові дні та під час відпустки.

І ще одна важлива деталь

Багато значення мають фази сну. Учені, довгі десятиліття вивчають фізіологію сну, прийшли до висновку, що рівне кількість годин не дає потрібного ефекту. Якщо, наприклад, людина проспав 8:00 і його розбудив будильник (або хтось), він буде почувати себе розбитим, і не тому, що не виспався, а тому, що не вчасно прокинувся. Вчені назвали різну тривалість сну в залежності від фаз і циклів, відповідну всім людям з унікальними потребами у сні: 4,5 години, 6 годин, 7,5 години, 9 годин - тобто з різницею в 1,5 години. Знову ж таки це середні показники, у деяких фази сну тривають довше - до 2 годин.

Отже, особливості людського сну як унікального психічного і фізіологічного стану організму розглядалися вченими з різних сторін і встановлені ними факти допоможуть кожному визначити, скільки потрібно людині спати, скласти індивідуальний режим дня.