Режим дня
Користь, яку приносить правильно складений режим дня, науково доведена. Що входить в це поняття? Це, звичайно ж, порядок праці, відпочинку, харчування, сну і так далі. Всьому має бути свій час. Навіщо це потрібно? В першу чергу для того, щоб організм почав працювати максимально злагоджено. Режим дня дає можливість використовувати всі потенційні можливості нашого тіла.
Вироблення динамічного зразка є фізіологічною основою такого поняття як «режим дня». Даний стереотип являє собою щось на зразок системи умовних рефлексів. Людина, тривалий час наступного суворому розпорядку, поступово звикає до нього і закріплює дану систему. Будь-які відхилення її порушують.
Умови життя і особливості професійної діяльності у кожного з нас різні. Не можна просто взяти і придумати ідеальний режим дня, який підійшов би всім і відразу. Тут необхідний індивідуальний підхід.
При складанні розпорядку необхідно керуватися певними правилами. Їх чимало. Головним з них, мабуть, є те, що все має відбуватися в свій час.
Ми цілком і повністю підкоряємося ритмічним коливанням: ритм є у серця, сон змінюється неспанням, ситість змінюється голодом. Головною ознакою такого роду процесів є повторюваність. Чергування в часі різних функціональних станів організму називається биоритмом. Звичайно ж, всі біоритми живих організмів є взаємопов'язаними, а також взаємообумовлених.
Всі функції наших організмів, так чи інакше, пов'язані з витрачанням енергії. Кожен внутрішній орган заповнює її в якийсь певний час.
Вчені запевняють, що максимальну працездатність людини можна спостерігати з десятої ранку до полудня. Після підйому йде спад. Наступний підйом можна спостерігати з чотирьох годин дня. Він також триває дві години. Варто відзначити, що м'язи набагато слабкіше вранці, ніж ввечері.
Є люди, які стають працездатними тільки вранці або тільки ввечері. Для деяких час не має практично ніякого значення. Тобто йдеться про людей, яких ми звикли називати жайворонками, голубами, совами. До совам, тобто до тих, хто працює ночами, чаші всього відносять представників творчих професій, в розряд жайворонків зазвичай потрапляють робітники і державні службовці. Голуби зустрічаються найрідше.
Робота по ночах не є корисною, оскільки організму доводиться витрачати додаткові сили для того, щоб просто пильнувати. Перейти з сов в жайворонки і назад складно, але все-таки можливо.
Той, хто хоче довго жити і завжди бути здоровим, повинен вести природну і просте життя. Звичайно ж, він зобов'язаний добре спати. Складаючи режим дня, ви, в першу чергу, повинні керуватися тим, скільки часу ви можете виділити на сон. Насправді цілком достатньо восьми годин. У скільки найкраще лягати? Між дев'ятьма і одинадцятою вечора. Багато хто не лягають спати, так як увечері зайняті якимись побутовими справами або роботою. Насправді це не причини для того, щоб не лягати спати вчасно - набагато краще прокинутися раніше і зробити все з ранку.
Не хочете лягати рано? Не біда! Лягайте пізніше, але завжди в один і той же час. Це стосується і ранкового пробудження.
Режим дня дорослої людини або школяра має бути продуманий до дрібниць. Що потрібно знати щодо харчування? Тут все теж індивідуально. Погодьтеся, хтось хоче схуднути, а хтось, навпаки, видужати. Деякі спортсмени взагалі повинні вживати їжу через кожні дві години. Дане питання найкраще обговорити з лікарем-дієтологом.
Що ще включити в режим дня? Не забувайте про прогулянки, розвагах, спілкуванні з друзями. Не варто в чомусь обмежувати себе. Повірте, режим дня - це не клітка, а складова повноцінного способу життя.