Скільки потрібно спати на добу: без крайнощів

Нас вражає інформація про те, скільки спав Наполеон. Деякі люди мріють про додаткове годині сну з ранку, а деякі не можуть себе змусити встати навіть після того, як проспали більше 9 годин. Так скільки потрібно спати все-таки?

Якщо звернутися до православної аскетиці, можна побачити, що в ній рекомендується витрачати на сон 4-5 годин. Однак це скоріше норма для студента в ніч напередодні іспиту, а не число годин сну для нормального самопочуття. В принципі, люди здатні спати стільки, проте це межа можливостей. Взагалі аскетика створена в першу чергу для ченців, а не для людей в миру, тому цей приклад я наводжу тільки для орієнтира. Якщо вам потрібно працювати вночі, 4-5 годин сну - необхідний мінімум. Ніч взагалі без сну можна дозволяти собі не частіше разу на місяць (так кажуть німецькі вчені). Тому всі види нічної роботи - дуже нездорова практика.

У радянські часи медичним стандартом був «закон трьох вісімок». Це значить, спати, працювати і відпочивати потрібно по 8 годин на добу. Розумне правило, однак не всі можуть собі дозволити так довго відпочивати. Та й 8 годин сну - розкіш. Хоча якщо так жити, то самопочуття буде дуже хорошим. Тобто це закон для тих, хто може собі дозволити сам регулювати свій розклад, наприклад, фрілансерів.

Хоча скільки потрібно спати на добу, в кінцевому підсумку вирішує кожен індивідуально, в середньому, жінкам потрібно на 1-2 години більше сну, ніж чоловікам. Так влаштований жіночий мозок. До речі, сон - це особливий стан роботи мозку, особливий режим, саме в цей час інформація аналізується і реорганізується, при цьому формуються пласти відомостей в довготривалої пам'яті. Так що якщо недосипати систематично, то почнуться проблеми з пам'яттю. Тому студентам краще не знущатися над своїм мозком частими нічними вечірками. Інакше впаде продуктивність роботи, і навіть викроєного на навчання часу стане недостатньо.

Скільки потрібно спати для бадьорого настрою? Класична рекомендація - мінімум 7:00 чоловікові і 7,5 годин жінці. Хоча проведений в Оксфорді над відмінниками експеримент каже, що незалежно від статі ідеальні студенти сплять 7 годин і чверть. Але не можна цю норму рекомендувати всім, тому що для дослідження були обрані елітні студенти, які можуть відрізнятися від середньої людини за інтенсивністю протікають нервових процесів і продуктивності.

Але потрібно обговорити і другу сторону норми сну. Так, більше 9 годин спати небажано. Якщо ви вже спите більше, це може свідчити про початок цукрового діабету. Якщо ви у вихідні спите дуже довго, за умови нормального сну протягом тижня, то потрібно звернутися до ендокринолога для перевірки стану підшлункової залози і щитовидної залози. До речі, ті, хто довго сплять, схильні в кілька разів частіше страждати ожирінням. Звичайно, тут немає прямої залежності, просто довгий сон сигналізує про ненормальність процесів в тілі. І це не лінь, а просто стан організму. Зрозуміло, що більшість дорослих людей в змозі змусити себе встати вранці на роботу. Нас «видає» тривалість сну у вихідні та у відпустці.

Чи варто спати вдень? Якщо є така можливість, то варто. Причому спати потрібно не після обіду, а годин після чотирьох. Оптимально - дві години. Особисто мені дуже добре, коли я сплю 5 годин у нічний час і потім дві години вдень. Тоді після сну у мене різко підвищується працездатність і після 6-ти я відмінно себе почуваю. У той же час не виникає неможливості заснути опівночі. Це просто особистий досвід, скільки спати особисто вам, вирішувати будете тільки ви. Завжди є особливості способу життя, які потрібно враховувати.

Скільки потрібно спати, щоб відчувати себе відмінно? Годин 7-9, причому ці години можуть бути розділені на 2 або навіть 3 інтервалу. Якщо є можливість спати вдень, не нехтуйте нею.