Скільки годин потрібно спати для гарного самопочуття?

Хороший сон і правильно підібране для нього час є обов'язковими складовими в розпорядку дня сучасної людини. Скільки годин потрібно спати?

Практично кожен відповість на це по-різному. Адже нині люди настільки зайняті, що для повноцінного сну часу деколи і не залишається. При цьому вони стверджують, що сплять по п'ять, ну або, в крайньому випадку, шість годин на добу і відчувають себе при цьому просто чудово. Ніякої втоми, ліні і сонливості. Однак насправді це зовсім не так. У різних країнах проводилося безліч досліджень. В результаті було виявлено, що у людей, що спали регулярно по 5 годин, була більш низька розумова і фізична працездатність, ніж у тих, які спали по 8 годин.

Подібні експерименти, тільки за участю жінок, ставили вчені британських університетів. Вони виявили, що при відпочинку менше 8 годин на добу збільшується ймовірність виникнення захворювань серця. Причина криється у виробленні в крові високоактивного протеїну, що викликає серцево-судинні захворювання. Разом з тим, в організмі починає вироблятися ще один білок, що провокує запальні процеси.

Взагалі, за великим рахунком, немає єдиної точної цифри, скільки годин потрібно спати. Залежно від вікових категорій цей показник варіюється. Так, наприклад, найменші сплять не менше 16 годин на добу, дошкільнята - 11, школярі - 10, дорослі - 8.

Проте якість сну визначається не тільки його тривалістю, але і глибиною. Сон - це час, в який організм дозволяє повністю собі розслабитися, відновити сили і запастися енергією для наступного дня. Саме тому те, скільки годин потрібно спати, безпосередньо залежить від того, наскільки добре ви відпочили за ніч. Було доведено, що нічні сновидіння свідчать про недостатній розслабленні, оскільки, сприймаючи яскраві образи і картини, мозок продовжує активно працювати. Відповідно, відпочинок організму - менш повноцінний, а тому з ранку хочеться поспати довше.

Визначаючи, скільки необхідно спати, слід враховувати фізичні і емоційні навантаження. Після активного денного праці спати потрібно до повного висипання, тобто вставати не по будильнику, а самостійно, коли організм буде до цього повністю готовий. Емоційні перевантаження також сильно позначаються, особливо на нервовій системі, приводячи її в напружений стан. У зв'язку з цим навіть існує думка, що тривалість сну жінок повинна бути більше, ніж у чоловіків, тому вони набагато більше переживають і «беруть все близько до серця».

Для того щоб отримати від сну максимум користі і задоволення, експерти шотландського університету Глазго діляться деякими порадами:

1. Максимально точно розрахуйте, скільки годин потрібно спати саме вам, щоб прокинутися після першого дзвінка будильника, а не перекладати його на 10 хвилин по кілька разів. Пояснюється це тим, що переривання сну тільки погіршує загальний стан.

2. Прокинувшись, можна кілька хвилин дивитися на яскраві кольори, це допоможе зарядитися енергією. З такою метою можна купити червоне, яскраво-рожеве, оранжеве або жовте постільна білизна.

3. Не слід після пробудження відразу вставати і бігти збиратися, деякий час можна посидіти в теплому ліжку, обдумавши майбутні справи. Позитивно налаштувавши себе, ви зможете швидше впоратися з труднощами.

4. Непогано діє свіже ранкове повітря, він допомагає набратися бадьорості та знайти ясність розуму.

Якщо, прокидаючись вранці, ви відчуваєте себе свіжим, бадьорим і відпочив, значить, ви спали рівно стільки, скільки вам треба було. Пересипання характеризується лінню і дратівливістю, а недосипання - яскраво вираженим небажанням вставати.