Зразкове меню правильного харчування для схуднення на тиждень

В даний час більшість намагається стежити за своїм харчуванням. Особливо це відноситься до жінок, постійно прагнуть скинути зайві кілограми. Звичайно ж, можна звернутися до меню правильного харчування для схуднення на тиждень або на місяць. Однак краще, якщо здорова їжа стане постійним супутником вашого життя. Якщо ви задумалися над стабільністю свого травлення, слід пам'ятати кілька простих правил.

Основи правильного харчування

Дуже важливо контролювати калорії і зберігати баланс між жирами, білками і вуглеводами. Їжу варто приймати якомога частіше маленькими порціями. Останній раз бажано їсти за три години до сну. Так ви максимально розвантажите свій шлунок, і спати будете краще. Всю вуглеводну їжу краще з'їдати на початку дня в малих дозах. Що ж повинно включати в себе меню правильного харчування для схуднення на тиждень? В першу чергу це різноманітні фрукти та овочі. Відмінно підходять горіхи і сухофрукти. Хліб краще замінити зерновими хлібцями. При правильному харчуванні дуже корисні молочні продукти, такі як сир, йогурт, кефір. Деякі пропонують вживати сою і пити зелений чай.

Зразкове меню правильного харчування на тиждень для схуднення

1. Ранок першого дня почніть з вівсянки на воді. Додайте до каші зерновий хлібець і омлет з яєць. Через три години перекусіть нежирним сиром і яблуком. На обід підійде суп з яловичини і овочів разом з хлібом з висівок. Перед вечірнім прийомом можна перекусити низькокалорійним сиром. Увечері відваріть курячу грудку і прикрасьте свіжими овочами.

2. На другий день раціон правильного харчування для схуднення включає: рисову кашу на молоці і 2 яйця на сніданок, овочевий суп і хліб грубого помелу на обід, стейк з лосося на грилі разом зі свіжими овочами на вечерю. В якості перекусів можете приготувати бутерброди з хлібців з рибою або сиром, а також стакан кефіру.

3. На сніданок підійде вівсянка на воді з сухофруктами і житнє булочка. На перекус - листовий салат. В обід приготуйте варене м'ясо зі свіжими овочами. Перед вечерею випийте трохи йогурту і з'їжте хлібець. Увечері порадуйте себе білою рибою, запеченої у фользі, і овочами.

4. Як ви могли переконатися, меню правильного харчування для схуднення на тиждень достатньо різноманітно, що дозволить без праці слідувати йому і після курсу. На сніданок приготуйте омлет із зеленню. Після можна перекусити салатом з морепродуктів. На обід з'їжте овочевий або курячий суп. В полудень підійде сир, а на вечерю - м'ясо індички з овочами-гриль.

5. У п'ятий день ранок почніть з двох варених яєць і хлібця з сиром. Через 4:00 випийте склянку ряжанки і з'їжте банан. В обід відмінно підійде рибний суп, а на полуденок - листовий салат з сьомгою. Завершіть день куркою на пару і капустою брокколі.

6. У передостанній день меню правильного харчування для схуднення на тиждень включає: рисову кашу на молоці, 2 яйця, відбивну з телятини з рисом і салат з морепродуктів. В якості перекусів можна їсти фрукти.

7. Завершальний сніданок почніть з гречки з молоком. Через деякий час перекусіть овочевим салатом з капусти і моркви. В обід приготуйте салат з курячої печінки і щі. В полудень порадуйте себе вінегретом. Закінчите день стейком з тунця і брокколі, приправивши все це соєвим соусом.

Пам'ятайте, що це лише приклад меню правильного харчування для схуднення на тиждень. Ви вправі підлаштовуватися під свій організм і видозмінювати його. Головне, пам'ятайте про те, що потрібно пити багато води і обмежити споживання мучного, смаженого і солодкого.