Плавання брасом: техніка та рекомендації
Плавання брасом є одним з основних чотирьох спортивних стилів, які використовуються в однойменному виді спорту. При його застосуванні плавець розташовується животом вниз і виробляє в паралельній поверхні води площині симетричні руху своїми ногами і руками. Принципова відмінність від інших технік тут полягає в тому, що під час руху руки спортсмена не виносяться назовні. Цим пояснюється і той факт, що плавання брасом набагато повільніше, ніж кролем або батерфляєм. Є тут і свої переваги, пов'язані в першу чергу з тим, що ніякі звуки у воді практично не видаються. Більше того, перед використовують даний спосіб плавцем відкривається широкий огляд, і він має можливість долати довгі дистанції.
Техніка плавання брасом на увазі три складових фази. Вона починається з виконаного назовні гребка, за яким слідує гребок всередину руками, і закінчується поверненням. Тепер докладніше. На першому етапі руки повинні бути якомога глибше занурені під воду несогнутой, після чого розведені в протилежні сторони назовні долонями. Далі слід кисті розгорнути вниз долонями і відштовхнути воду назад. Даний рух триває до рівня плечей плавця. Перед початком останньої фази циклу долоні з'єднуються біля грудей. Останній етап полягає у поверненні на початкову позицію. Швидкість спочатку буде дуже невеликий, проте вона буде надалі розвиватися і досягне піку при внутрішньому гребку. У моменти переходів між фазами вона знову падає.
Для того щоб правильно плавати брасом, необхідно враховувати руху нижньою частиною тіла, які грають тут не останню роль. Під час ручних гребків спортсмен повинен підтягувати одночасно обидві ноги. Ступні при цьому розширюються якнайширше щодо колін і здійснюють сильні поштовхи. Руки плавця паралельно тягнуться вперед. Коли повний цикл буде завершений, він деякий час продовжить ковзати по поверхні води. У цей час головне завдання спортсмена полягає в тому, щоб витягнутися повністю, що дозволить істотно знизити опір. Тепер кілька слів про дихання. Коли здійснюється плавання брасом, дуже важливо, щоб голова повторювала здійснюються хребтом руху. Опора для неї утворюється в момент опускання рук плавця під тулуб. У цей час і слід вдихати ротом кисень. Видих здійснюється при подальшому русі - одночасно і носом, і ротом.
У такій дисципліні, як плавання брасом, зараз практикується два різновиди старту. Першою з них є гріб-старт. Він полягає в тому, що плавцю необхідно поставити обидві ноги спереду тумбочки. Другий вид - це трек-старт. Його відмінність в тому, що одна нога спортсмена знаходиться за іншою. Стартова реакція учасника змагань в першому випадку буде на кілька часток секунди вище. На коротких дистанціях це має величезне значення. Згідно з офіційними правилами, змагання з плавання брасом проходять в 25 або 50-тиметрового басейні. Що стосується відстані, то в найбільших змаганнях світу переможці визначаються на дистанції в чотириста або двісті метрів.
