Освоюємо плавання брасом
Освоївшись більш-менш на воді, починаєш замислюватися, як долати водні дистанції, яке для цього використовувати положення тіла? Щоб навчитися пропливати відстані на воді, існують спеціальні техніки плавання. Одна з них - плавання брасом, про неї і піде далі мова.
Загальні характеристики брасу
Брас - це техніка для «ледачого» плавця, і вона не дозволяє розвивати велику швидкість на дистанції. А навіщо? Адже розроблена вона зовсім для інших цілей: огляд підводного простору в поєднанні з акумуляцією сил для плавання на великі дистанції. Ось для чого вона призначена. Брасом можна плисти безшумно, хоча і не швидко в порівнянні з іншими спортивними техніками плавання.
А що власне означає плавання брасом? Техніка рухів на воді в синхронному круговому розмаху рук і ніг, де основні зусилля плавця виконуються під водою - це брас.
Синхронізуючи руху ніг, в брасі створюється так звана силова тяга. Професіонали використовують цю особливість в різних ситуаціях, наприклад, при порятунку потопаючого. Ефективна ця техніка і для підводних плавань.
Брас для спортивних естафет
Багато спортсменів, змагаючись між собою на дистанціях 100, 200 або 400 м в водних видах спорту, комбінують різні рухи для техніки брас. Плавання в такій комбінації складається з періодичних повторень рухів: один рух рук, один рух ніг, вдих з наступним видихом у воді.
Коли плавець застосовує саме брас, то обов'язково враховується положення тіла. Тіло знаходиться над поверхнею води, воно розпрямляючись, а голова злегка опущена в воду на рівні очей. У момент самого плавання тіло може міняти положення і кут упору зусиль.
Від того, як розташоване тіло у воді, залежить і техніка виконання брасу. Існує два способи так плисти. Перший, коли в циклічних рухах зміна упору тіла на воду не перевищує 10 градусів. Спосіб № 2 - упор зусиль змінюється на 10-20 градусів.
Плавання брасом при освоєнні обох способів дає хороші спортивні досягнення. Перший варіант збільшує корисну динаміку тіла і його загальну продвігаемость у воді, природно, при синхронній роботі ніг. Другий дозволяє рівномірно розподілити силову тягу в рухах. У посиленому русі рук вперед коливання тіла стають мінімальними.
Як правильно в плавання брасом використовувати ноги
Ноги повинні виконувати відразливе і супроводжує рух, як би ковзаючи по воді. Між рухами ніг повинен слідувати невеликий інтервал. Тепер розглянемо більш докладно рух супроводу.
Прийнявши вихідну позицію тіла, плавець витягує ноги, зблизивши їх один з одним. Шкарпетки повинні бути злегка закруглені. Потім потрібно плавно зігнути коліна, а стегна повинні утримуватися поверхнею води. Зробіть одночасний рух колінами, розводячи їх в сторону і трохи вниз, тулуб почне злегка опускатися під воду. Продовжуючи рух, допомагайте собі стопами у напрямку до тулуба. В ідеальному варіанті плавання брасом нахиляє тулуб по відношенню до стегна на 130-140 градусів. Гомілку по відношенню до стегна стає майже вертикальною, при цьому залишаючи стопи у воді.
Не забувайте, що під час кожного наступного руху ноги доведеться підтягувати до стегна, а це створює додаткову м'язову навантаження. Знаючи це, намагайтеся згинати і розпрямляти ноги нешвидко, приблизно в середньому темпі.
Коли ви розгинаєте ноги, рух розгину має бути хльостким і трохи прискореним (перша фаза руху). Стопи ніг при цьому «відкочуються» назад. Коли ноги починають випрямлення, стопи зводяться десь посередині тіла (друга фаза руху). Основну роботу виконують гомілка і стопа, розвиваючи необхідну для штовхання тіла тягу.