Як поправитися чоловікові? Поради та рекомендації

Як поправитися чоловікові? Таке питання особливо часто задають молоді хлопці астенічного статури, які хочуть мати масивні плечі, руки, груди, накачану спину і стегна. Але хлопці не завжди знають, з чого почати, і як правильно діяти, щоб набрати м'язову масу. Деякі поради та рекомендації з харчування наводяться в даній статті.

Головні «цеглинки» у вирішенні питання про те, як поправитися чоловікові - це правильно сплановане, калорійне харчування, продумані тренування і режим дня.

Як поправитися чоловікові

Харчування

Як поправитися чоловікові? В першу чергу, слід звернути особливу увагу на харчування. У щоденному раціоні повинні неодмінно бути присутнім білкові продукти, бажано тваринного походження (такі краще засвоюються організмом). Це можуть бути курячі яйця, м'ясо, нежирна риба. Обов'язково включайте в своє меню продукти, що містять вуглеводи. Віддавайте перевагу тим стравам, які багаті так званими «повільними» вуглеводами - це каші, макарони, хліб грубого помелу.

Особливу увагу приділяйте гарнірів, їжте більше рисової, гречаної, пшоняної, вівсяної каші. Вживайте більше овочів і свіжих фруктів - вони хоч і не містять багато калорій, але багаті вітамінами і мінералами, які беруть участь в обмінних процесах. Важливо правильно зрозуміти особливості того, як поправитися чоловікові. Обов'язково розплануйте своє меню так, щоб перерви між головними прийомами їжі були невеликими - не більше трьох годин. Якщо не виходить повноцінно поїсти - перекусіть батончиками, сухофруктами, бананами.

Сніданок повинен бути калорійним - він дає енергію на весь день. Оптимальним варіантом для нього буде каша. Можна додати в неї горіхи, сир, сухофрукти або масло. Відмінним варіантом буде каша як гарнір до шматка відвареного м'яса або парові котлети. Таким чином, сніданок буде давати і енергію, і будівельний матеріал для м'язів.

Обід також є важливим «цеглинкою» у вирішенні питання про те, як поправитися чоловікові швидко. Обов'язково слід з'їдати три страви. Бажано після обіду трохи відпочити, щоб їжа краще засвоїла, а корисні речовини пішли на ріст м'язових тканин.

Вечеря бажано робити білковим. З'їдати його слід не пізніше 19.00. Під час нічного сну білок буде активно засвоюватися і використовуватися в «будівництві» мускулів.

Як швидко поправитися чоловікові

Між головними, основними прийомами їжі пийте білкові (протеїнові) коктейлі. Їх можна придбати в аптеці або спеціалізованому спортивному магазині. Під час тренування такий коктейль непогано втамовує спрагу. Однак захоплюватися не варто - інакше буде важко займатися на повний шлунок.

Тренування

Перш ніж почати нарощувати масу, порадьтеся з грамотним тренером. Слід правильно скласти систему занять, щоб працювала одна група м'язів. У наступні дні вона буде відпочивати і рости.

Як поправитися чоловікові швидко

Режим дня

Обов'язково влаштовуйте дні відпочинку. В цей час організм інтенсивно відновлюється, а м'язова маса зростає. Не забувайте про повноцінний сон. Під час нього також посилено будується м'язова тканина. Сподіваємося, ці поради допоможуть вам вирішити питання про те, як швидко поправитися чоловікові, наростивши красиві м'язи.