Як набрати вагу за короткий термін? Допоможуть дієта, розпорядок дня і спорт
Зайва худоба - проблема не настільки поширена, як надмірна вага. Можливо, тому їй не приділяють належної уваги лікарі-дієтологи. У більшості випадків всі рекомендації як набрати вагу за короткий термін, зводяться до одного - потрібно більше їсти. Звичайно, без посиленого харчування поправитися буде важко. Однак не кожній дорослій людині підходить дитсадкові меню з п'ятиразовим харчуванням у вигляді супів з котлетами, каші з маслом і бутербродів з ковбасою. Жирна їжа дає прибавку у вазі, але при цьому страждають судини, печінка, шлунково-кишковий тракт. Тому більш грамотним вирішенням проблеми, як набрати вагу за короткий термін, буде поєднання здорової дієти з фізичними вправами. Для цієї мети оптимально підходять силові заняття, спрямовані на збільшення м'язової маси.
Найчастіше, набрати вагу хлопцю або дівчині хочеться не за медичними показаннями, а для того, щоб виглядати більш привабливо. За допомогою комплексу фізичних вправ можна не тільки збільшити вагу, але і додати відсутні обсяги в потрібних місцях. Прискорити процес допоможуть всілякі спортивні добавки: протеїни, гейнери, креатин, амінокислоти.
Усім, хто працює над вирішенням завдання, як набрати вагу за короткий термін, рекомендується певний розпорядок прийому їжі. Приблизно за півтори години до початку тренування - порція вуглеводів і протеїновий коктейль. Переважно всього в цьому випадку злакові (рис, гречка, овес) або макарони з борошна грубого помелу. Приймати креатин потрібно за годину до тренування і безпосередньо після занять.
Щоб після силових вправ не відчувати себе як вичавлений лимон, можна з'їсти пару бананів або солодкий йогурт. Такий перекус дозволить організму поповнити запас глікогену в м'язах. В цей же час беруть амінокислоти і гейнери (білково-вуглеводні суміші).
Не пізніше, ніж через півгодини після тренування, покладається з'їсти порцію білкової їжі (сир, куряча грудка, яйця).
Незалежно від того, чи бажаєте ви поправитися або, навпаки, мрієте позбутися зайвих кілограмів, контроль ваги неможливий без підрахунку калорій. Для того щоб маса тіла збільшувалася, досить з'їдати щодня на 500 кКал більше норми. Не забувайте про те, що ці калорії у вашого організму повинні бути дійсно зайвими. При розрахунках пам'ятайте про витрати енергії на заняття в спортивному залі, роботу по дому і навіть поїздку на автомобілі або підготовку до іспиту. Звичайно, скрупульозно вираховувати кожен "чих" не має сенсу, однак, найбільш "енергоємні" постійні заняття доведеться взяти до уваги.
Врахуйте, що подібні рекомендації, як набрати вагу за короткий термін, працюють тільки в поєднанні з силовими навантаженнями. Просто так пити амінокислоти, білкові коктейлі та гейнери абсолютно марно.
Якщо пітніти в спортивному залі ви не готові, проте, поправитися дуже хочеться, спробуйте використовувати інший спосіб: більше їсти і менше рухатися. Але майте на увазі, що поглинати тоннами солодке, солоне, жирне, смажене і копчене не варто. Дієта має бути повноцінною, збалансованою і містити фрукти, овочі, жирні сорти риби, оливкова або соняшникова олія, м'ясо, молочні продукти, хліб житній та пшеничний.
Обов'язково спіть не менше 8 годин на день. По можливості включите в розпорядок дня післяобідній сон, хоча б у вихідні дні. Найчастіше, набрати вагу не можуть люди надмірно нервові і вразливі. У цьому випадку підтримати стан душевної рівноваги дозволить йога, прогулянки на природі.
Звичайно ж, ніякі рекомендації, як набрати вагу в короткі терміни, не допоможуть, якщо надмірна худорба викликана хворобою, в тому числі захворюваннями ШКТ або щитовидної залози. У цьому випадку встановити і усунути причину дозволить всебічне обстеження. Тільки після курсу лікування можна буде говорити про дієту і вправах для набору ваги.
