Як набрати вагу?
Одна з найбільш серйозних проблем сучасної людини - надлишкова маса тіла або навіть ожиріння. Найгостріше її переживають представниці прекрасної статі, серед яких найбільш популярними є дієти, що допомагають раз і назавжди позбутися зайвих кілограмів. Однак іноді прагнення жінок бувають і прямо протилежні, і тоді вони думають, як набрати вагу. Такі люди або занадто худі від природи, або стали такими з причини порушень процесів травлення, або втратили апетит внаслідок того чи іншого захворювання. Бажання приймати їжу знижується і з віком. Чим старша людина стає, тим слабкіше його здатність належним чином розрізняти смаки і запахи.
Як набрати вагу?
Починати даний процес необхідно з ретельного контролю щоденного споживання калорій. Якщо їх добова кількість не досягає необхідного для збільшення маси тіла рівня, необхідно переглянути свій раціон. Висококалорійні продукти - вірні помічники на шляху до цієї мети. Але при цьому варто знати, як правильно набрати вагу, адже якщо віддавати перевагу згубному фастфуду, успіху не досягти. Набагато більш ефективно і корисно буде вживати бобові, оливки, авокадо, горіхи, молочні продукти високої жирності, морепродукти, птицю і м'ясо. Не забороняється використання натуральних спецій і приправ, які додадуть своєрідний смак звичним стравам.
Отже, якщо ви не знаєте, як набрати вагу, можна або перейти на вищевказані калорійні продукти, або збільшити кількість споживаних улюблених страв. В якості альтернативи занадто великих порцій можна просто приймати їжу частіше.
Якщо вас хвилює питання, як набрати вагу, збалансуйте свій раціон таким чином, щоб у ньому були присутні вуглеводи, протеїни і жири. Зупиніть свій вибір на наступних продуктах:
middot- м'ясо, птиця, морепродукти, тофу, сочевиця. Вони є основним джерелом протеіна-
middot- рис, картопля, солодка кукурудза, макаронні вироби. Дані продукти багаті крохмалем і збагачують організм углеводамі-
middot- оливкова олія, різні соуси, вершкове масло і сир збільшать калорійність страв-
middot- персики, банани, абрикоси і диня не тільки смачні, але і корисні з точки зору збільшення маси тіла фрукти.
Перекушування протягом дня також допоможуть вирішити проблему, як набрати вагу. Слід віддати перевагу горіхів, насіння, сухофрукти. А на обід краще з'їсти тарілку густого наваристого супу, так як він набагато калорийнее, ніж проціджений бульйон.
Як швидко набрати вагу дівчині, яка веде активний спосіб життя?
Для цього рекомендується почати займатися з гантелями. Комплекс вправ з такими снарядами забезпечить збільшення м'язової маси, що, в свою чергу, додасть бажані кілограми. У прагненні поправитися краще відмовитися від їзди на велотренажері і бігу - ці аеробні навантаження більше підійдуть тим, хто худне. Режим потрібно дотримуватися не тільки при фізичних навантаженнях, але і в повсякденному житті, приділяючи достатньо часу відпочинку і сну (тривалість якого повинна бути не менше восьми годин на добу).
Чи можна поправитися, приймаючи харчові добавки?
Навряд чи вони допоможуть вам досягти бажаного результату. Фахівці настійно не рекомендують приймати протеїнові суміші і різного роду харчові добавки, оскільки в них містяться потенційно небезпечні для здоров'я речовини. Тим більше не варто цього робити з власної ініціативи і без контролю лікаря-дієтолога.
Підводячи підсумок вищесказаного, слід зазначити, що головними в процесі набору ваги є три складові:
— правильне висококалорійне харчування,
— силові вправи,
— дотримання режиму дня.
У будь-якому випадку, пам'ятаєте? скільки б ви не важили, ви? прекрасні!