Які потрібно робити вправи для сідниць в тренажерному залі
Сідниці - вельми проблемна зона в жіночій фігурі, так як генетично схильна до накопичення жирових відкладень. В даний час постійної зайнятості, сидячої роботи і неповноцінного харчування жир в цій області накопичується прискореними темпами. Від нього непросто позбутися. Якщо ви хочете отримати гарну силуетну лінію в опуклою задньою області, вперед - робити вправи для сідниць в тренажерному залі. Як правило, накачати сідниці ніхто не прагне. При сидячому способі життя більше ставиться завдання зміцнення м'язів в цій зоні. Але в кожному разі силові тренування сприяють збільшенню м'язової маси, прискоренню метаболізму, зменшенню жиру і спалюванню калорій. Вони створюють м'язовий корсет, завдяки якому фігура виглядає струнко.
Виконуючи перші вправи для сідниць в тренажерному залі, намагайтеся не відволікати свою увагу на координацію рухів і утримання рівноваги. Під час перших двох-трьох занять слід виконувати розвиваючі руху для всіх груп м'язів, щоб тіло звикло до навантажень. Потім можна приступати до цільових вправам.
вправи в тренажерному залі для жінок
Найпоширеніші і ефективні вправи в тренажерному залі для дівчат для прокачування сідничної області і стегон - це випади і присідання. Тут не завадить індивідуальна програма, яку слід розробити на початковому етапі з інструктором. Існує безліч варіацій цих рухів. Випади вперед і в сторони, присідання з повною амплітудою, підйом і опускання корпусу на носках, використання обважнювачів (гантелей, штанги).
Вправи з обважнювачами відмінно навантажують квадріцепси, згиначі стегна і сідничні м'язи. Крім того, в процесі завжди задіяні м'язи-стабілізатори, які відповідають за балансування ваги. У результаті подібної навантаження опрацьовуються м'язові групи всього тіла.
Бігові вправи в тренажерному залі для жінок - це суміш статичної та низкоинтенсивной аеробного навантаження. Під час бігу рівномірно навантажуються сідниці і всі м'язи ніг. Сучасний тренажер «бігова доріжка» оснащений вбудованою комп'ютерної навігацією. На основі ваги і віку людини створюється необхідна програма навантаження, яка регулюється в налаштуваннях панелі управління тренажера. Таке тренування сприяє поліпшенню роботи серцево-судинної системи і підвищення витривалості організму.
вправи для сідниць в тренажерному залі
Вправи для сідниць в тренажерному залі можна виконувати і на спеціальних пристроях. Ножний жим виконується, сидячи на тренажері, у якого спинка сидіння встановлена під кутом 45 градусів. Ноги розставляються на ширину плечей і впираються в передню платформу. Її обтяження (від 25 до 50 кг) можна вибрати, залежно від власних силових можливостей. Під час тренування коліна згинаються під гострим кутом, а потім максимально випрямляються. За один підхід виконується 13-15 повторів.
Дуже ефективні вправи для сідниць в тренажерному залі виконуються на гакк-тренажері для присідань. Це похила рухома платформа L-подібної форми з упорами для плечей і майданчиком для ніг. Необхідно стати під упор і розставити ноги на майданчику. Щільно притискаючись спиною до тренажера, необхідно виконувати присідання. Платформа за спиною під дією корпусу буде опускатися і підніматися, а упор (штанга) буде виступати в ролі утяжелителя.