Як розрахувати свою нормальну вагу? Кілька способів

Як розрахувати свій нормальну вагу? Цим питанням найчастіше задаються жінки, які стежать за своєю фігурою і бояться погладшати. Однак нормальна вага людини варто знати кожному, тому що від нього безпосередньо залежить наше здоров'я. Отже, розглянемо кілька способів розрахунку ваги.

Найпопулярніший метод - це розрахунок індексу маси тіла (ІМТ). Щоб його визначити, потрібно вагу в кілограмах розділити на зростання в метрах в квадраті. Результат до 18,5 пунктів означає недостатню вагу, для нормальної роботи організму слід трохи набрати маси. Від 18,5 до 25 - ідеальна вага при даному зростанні. Від 25 до 30 - є кілька зайвих кілограмів. Результат від 30 до 35 пунктів говорить уже про наявність першого ступеня ожиріння, в цьому випадку слід звернутися до лікаря. Від 35-40 - друга ступінь ожиріння. Такий надмірна вага може бути дуже небезпечним для здоров'я. Всі, хто отримав результат вище 40 пунктів, повинні негайно проконсультуватися з фахівцем, тому що третя ступінь ожиріння загрожує серйозними проблемами зі здоров'ям.

Однак не варто ставитися до індексом маси тіла (ІМТ) особливо серйозно, тому що в розрахунках не враховується ні вік, ні індивідуальні особливості організму. Тому цей спосіб того, як розрахувати свою нормальну вагу, є одним з найпростіших, але не самих надійним.

Якщо не хочете ділити або зводити в квадрат складні числа, то можна визначити свою оптимальну вагу за допомогою всього одного арифметичної дії. Поль Борк запропонував найпростіший метод для тих, хто не знає, як розрахувати свою нормальну вагу. Якщо ваш зріст від 150 до 165 сантиметрів, то потрібно з нього відняти 100, отримане число і буде оптимальним вагою в кілограмах. При зростанні від 166 до 175 потрібно відняти 105. А ті, хто вище 176, але нижче 185 сантиметрів, віднімають по 110. Найвищі ж повинні відняти від зростання 115.

Але і цей спосіб розрахунку не бере до уваги всіх факторів - наприклад, таких, як вік або тип статури. Тому він обов'язково вимагає уточнення. Для цього перед тим, як дізнатися свою нормальну вагу, слід визначити тип своєї конституції (астенічний або худорлявий, нормокостний або нормальний, гиперстенический або ширококостий). Найпростіше це зробити, вимірявши окружність зап'ястя правої руки (або лівої для лівшів). Для жінок показники мають бути наступними: менше 16 см - астенічний тип, від 16 до 18 - нормальний, вище 18 см мають власниці широкої кістки. У чоловіків вимірювання такі: менше 17 см - худорлявий тип, від 17 до 20 - нормокостное будову, вище 20 - гиперстенический тип. Тепер, знаючи, до якого типу статури ви належите, можна підкоригувати результати, отримані методом Борка. Астенічний тип віднімає від отриманого результату 10%, володарі широкої кістки 10% додають, а представники нормальної статури залишають отриманий вага без змін.

Ось ми і розібралися в тому, як розрахувати свою нормальну вагу. Але пам'ятайте, що найкращий вага для вас - це той, при якому ви відчуваєте себе комфортно. Не треба шкодити здоров'ю, намагаючись подрожать худим моделям, або набирати вагу, якщо він раптом не вписується в "нормальні" рамки по ІМТ. Головне - це здоров'я, а не зовнішній вигляд або показник стрілки на терезах.