Як визначити свою ідеальну вагу?
Оцінюючи себе, одні встають на ваги, інші ж не надають значення цифрам, а довіряють лише своєму відображенню в дзеркалі. Який ідеальний вага повинна бути у людини?
Ідеальна вага - це значення, при якому людина добре себе почуває і не має захворювань, викликаних або посилених надлишкової або навпаки недостатньою масою тіла.
Існує кілька способів, як визначити свій ідеальний вагу, хоча жоден з них не можна назвати абсолютно правильним. Формули розрахунку оптимальної маси тіла справедливі для одних людей і абсолютно не підходять іншим. Вага залежить не тільки від зростання, але і від типу додавання, розподілу жиру, об'єму м'язової маси, віку, статі. Люди одного зросту та віку, приблизно однакові за обсягами тіла, можуть мати різну вагу. І навпаки, маючи один зріст і вагу, люди можуть зовсім по-різному виглядати: один буде підтягнутим і міцним, а інший - повненьким і пухким.
Найпоширенішим способом визначити ідеальну вагу є формула - зріст мінус сто у чоловіків і зріст мінус сто десять у жінок. Ця формула найбільш підходить для людей високого зросту, але не працює для низькорослих, літніх і людей з добре розвиненою мускулатурою. Тому допускаються коливання в ту чи іншу сторону в межах 10%. У цю формулу вносяться корективи стосовно до людей нижче 175 сантиметрів. Для тих, чий зріст нижче 165 см - з росту віднімають 103, для людей із зростанням від 165 до 175 см - віднімають 106. Вносять поправки в цю формулу і залежно від типу статури. Для астеников - високих, тонкокостними - з отриманого значення віднімають 10%, для гиперстеников - ширококостих, кремезних - додають 10%.
Більш точно можна розрахувати ідеальну вагу за формулою, виведеною Кетле. Це значення прийнято називати індексом маси тіла. Даним способом, який поширений в усьому світі, зазвичай користуються медики. Щоб підрахувати індекс маси, потрібно вагу, взятий в кілограмах, розділити на квадрат росту людини в метрах. Отримане значення відображає дефіцит, норму або надлишок маси. Нормою вважається значення від 19 до 25. Якщо показник нижче 19, то мова йде про нестачу ваги, якщо вище 25, то на обличчя надлишкову вагу.
Одним з найбільш правильних способів визначення оптимальної ваги вважається розрахунок вмісту жиру у відсотках від загальної маси тіла. Це можна зробити тільки за допомогою спеціального обладнання. Нормальним вважається значення рівне 21 - 24% жиру для жінок, 14-17% для чоловіків. У наш час з'явилися спеціальні ваги, за допомогою яких можна визначити не тільки вагу тіла, але і відсоток жиру в організмі.
Існує ще один спосіб визначити ідеальну вагу - це вимір окружності талії. Якщо обхват талії перевищує 80 сантиметрів, то можна говорити про надмірній масі тіла. Якщо талія становить в окружності більше 88 сантиметрів, то мова йде не тільки про надлишки підшкірного жиру, а й про значні жирових відкладеннях на внутрішніх органах.
Наскільки вага близький до ідеалу показує співвідношення обхвату талії до обхвату стегон. Потрібно виміряти окружність талії і стегон і розділити перше значення на друге. Для жінки найкращим показником вважається результат - 0,7, а нормою - не більше 0,85. Для чоловіків нормою є значення не більше 1. Якщо дане співвідношення знаходиться в межах норми, то вага тіла є оптимальним в плані здоров'я. Цей спосіб не є досконалим, оскільки не враховується зміст м'язової і жирової тканини.
Ще один спосіб визначення ідеальної ваги - вимірювання вертикальної жирової складки поряд з пупком. Якщо складка менше 2 сантиметрів, то вага - в нормі, якщо більше 2 см, то присутня надмірна вага. Недоліком цього методу вважається можливість неправильного захоплення складки.
Велике значення для здоров'я і тривалості життя має локалізація жирової тканини. Якщо жир формується під шкірою, то це - периферичний ожиріння, якщо - навколо внутрішніх органів, то ожиріння називається центральним. Другий тип ожиріння надає найбільш несприятливий вплив на здоров'я.