М'язи кора як запорука здорової спини

Хребет є основою нашого тіла, навколо якого формуються людські м'язи. А здоров'я хребта просто необхідно для нормального існування людини. Здоровий хребет - запорука нашого руху. А рух - це життя. Тренування для м'язів спини дозволяють вирішити безліч проблем:

• Уникнути безлічі хвороб спини і хребта.
• Зробити поставу правильною і красивою.
• Підвищити витривалість м'язів спини і організму в цілому.
• Підвищити гнучкість м'язів спини і хребта.
• Поліпшити координацію рухів.

В даний час для зміцнення м'язів спини розроблено безліч методик і вправ, створені спеціальні тренажери. Для створення міцного каркаса навколо хребта необхідно в першу чергу тренувати м'язи кора.

Глибокі м'язи центру, які посилають команди у верхню і нижню частина тіла. Саме вони - м'язи кора. Для тренування використовуються прості вправи, які вимагають досить багато зусиль. Можна починати з невеликої кількості підходів і збільшувати навантаження з часом. При виконанні вправ для м'язів кора, крім всіх перерахованих вище позитивних моментів, ви отримуєте ще струнку талію і міцний прес. Так як при роботі з м'язами кора в додатковій тренуванні для преса немає необхідності.

М'язи кора, вправи для тренування

1. Ляжте на спину. Витягніть ноги вниз, а руки підніміть вгору. Піднімайте синхронно руки і ноги вгору, відриваючи їх від підлоги.
2. Ляжте на лівий бік. Ноги витягніть, шкарпетки тягніть від себе. Ліву руку витягніть вгору, а правою зіпріться об підлогу. Піднімайте ноги і верхню частину тіла, в тому числі і ліву руку, тримаючи рівновагу за допомогою правої. Повторіть на правому боці.
3. Ляжте на живіт. Витягніть руки і ноги. Піднімайте синхронно руки і ноги вгору, якомога вище, обов'язково відриваючи від підлоги.
4. Ляжте на спину. Зігніть ноги в колінах, руки витягніть вгору. Піднімайте стегна максимально високо, напружуючи м'язи сідниць і спини. Утримуйте в такому положенні декілька секунд.

Якщо при виконанні вправ ви вже не відчуваєте сильного навантаження, то необхідно додати підсилювачі. Наприклад використовувати вагу на ноги.

Для тренування м'язів спини також дуже результативною буде йога. Вправи для спини з комплексу йоги допомагають вам виконати розтяжку м'язів, розслабити їх, усунути або полегшити біль, зняти відчуття втоми. Але необхідно запам'ятати, що починати заняття йогою можна тільки після консультації з лікарем, оскільки є протипоказання (підвищений артеріальний тиск, проблеми з хребтом і ін.). Крім вирішення зовнішніх фізичних проблем, йога сприятливо впливає на стан внутрішніх органів і ваше духовний стан, настрій.

Вправи для хворої спини виконують тільки після консультації з лікарем. У тренування часто включають вправи на м'язи кора. При сильних больових відчуттях перед заняттям можна розслабити і розігріти м'язи спини за допомогою теплого компресу протягом 20 хвилин або розігріваючого крему. Починати вправи краще зверху вниз, тобто з шийного відділу до попереку.

Завершувати будь-яку тренування обов'язково необхідно розтяжкою. Це дозволяє розслабити м'язи, зробити їх більш еластичними, закріпити результат.