Як ефективно накачати сідничні м'язи вдома
На жаль, природа розпорядилася так, що жіночі сідниці схильні до жирових відкладень. Якщо не приділяти уваги сідничної зоні і, починаючи ще з підліткового віку, тренувати сідничні м'язи, то поступово можна втратити пружність, красу і привабливість найкрасивішою частини жіночого тіла.
сідничні м'язи
Целюліт, що з'явився на сідницях у молодому віці, через кілька років стане серйозною проблемою. Від нього складно позбутися. Без спеціального комплексу вправ і правильного харчування ефект не наступить. Можна обмежити себе в їжі, більше рухатися, уникати стресових ситуацій, відвідувати салони краси, але тільки посилена фізичне навантаження сприяє тренуванню пружності і підтягнутості сідниць.
як накачати м'язи сідниць
Ефективних вправ для тренування сідничних м'язів більш ніж достатньо. Кожен може підібрати для себе саме ту методику, яка буде йому до душі. Комусь подобається займатися в домашніх умовах, хтось віддає перевагу вправи або їзду на велосипеді на свіжому повітрі, а когось манить спортзал або тренажерний комплекс. У будь-якому з цих місць можна виконувати вправи на сідничні м'язи.
Єдина і головна умова - напруга м'язів в області сідниць. Розглянемо декілька простих вправ на сідничні м'язи, які можна виконувати в домашніх умовах:
1. Початкове положення - лежачи на розкладному кріслі (Дивані, лаві, стільці і т. Д.) Животом вниз, при цьому таз і ноги повинні звисати. Ноги повільно піднімають вгору. Руками слід триматися за краї опори. Досягнувши верхньої точки, потрібно напружити сідничні м'язи і затриматися в такому положенні на декілька секунд. Опускаючи ноги, не слід ними стосуватися підлоги, а краще знову почати вправу. Такий рух дозволяє одночасно підкачувати м'язи попереку.
вправи на сідничні м'язи
2. Стоячи рачки з прямою спиною, виконувати почергово махи і підйоми ніг то лівою ногою, то правою. Мах - зігнута в коліні нога піднімається вгору, підйом - пряма нога піднімається вгору.
3. Присідання і випади вперед з гантелями (штангою, пластиковими пляшками з водою), при цьому спина тримається рівно. Обважнювач знаходиться в руках, опущених з боків, або розташовується на рівні плечей.
4. Лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Таз піднімається у верхню точку, напружуються м'язи сідниць на пару секунд. Потім сідниці опускаються вниз, але статі не стосуються.
підведення тазу до точки верхньої амплітуди
5. Лежачи на боці, виконувати мах ногою в сторону на кут 70 градусів. Для ускладнення цієї вправи можна скористатися обважнювачем, надівши його на кісточку.
6. Сидячи на підлозі «по-турецьки» (долоні покласти на коліна), переносити поперемінно вага тіла то на одну сідницю, то на іншу. При цьому руками потрібно створювати опір. Такі розгойдування виробляються з рівною спиною і втягнутим животом.
7. Сидячи на підлозі, слід поперемінно переміщати сідниці, рухаючись при цьому вперед, а потім назад. Виконуючи цей рух, руки потрібно покласти на потилицю, а спину тримати прямо.
У спорткомплексах і тренажерних залах встановлені різноманітні тренажери і пристосування. Як правило, в таких закладах працюють досвідчені інструктори, які грамотно підкажуть, як накачати м'язи сідниць правильно і з користю для себе.