Махи ногами для схуднення і красивої фігури. Як робити махи ногами?

Зараз ми будемо вчитися робити вправи для ніг, які допомагають схуднути. Махи ногами відмінно підходять для дівчат і жінок, які вважають свою фігуру в общем-то непоганий, і все, що їм потрібно - трохи розтопити зайвий жирок в області стегон і сідниць (у цих місцях він чомусь любить відкладатися найбільше).

Махи ногами

Люди, що страждають від надмірної ваги, також можуть з успіхом робити гімнастику для ніг з нашої статті, просто їм доведеться додати до неї вправи і для інших частин тіла.

Махи ногами в сторону

Це найпростіше вправу, відоме всім зі шкільних уроків фізкультури. Однак за його простотою ховається велика користь для сідниць і стегон (особливо їх внутрішньої поверхні).

Наводимо тіло у вихідне положення - встаємо боком до якої-небудь стійкій опорі, нею може служити стіна, стілець або спортивна стінка. Спина повинна бути абсолютно пряма, живіт підтягнутий. Роблячи махи ногами, можете представляти себе балериною біля верстата.

махи ногами з сторону

Тепер починаємо виконання самої вправи: лівою рукою спираємося на опору - праву пряму ніжку піднімаємо в сторону, як можна вище. Досягнувши максимально можливої висоти, нога опускається, і як тільки стосується статі, відразу ж піднімається знову. Після того як буде зроблено 8-10 махів правою ногою, потрібно повернутися до опори іншим боком і повторити вправу лівою.

Рада: Намагайтеся тримати тулуб прямо, не допомагайте собі, нахиляючись убік. Піднімаючи ногу, стежте, щоб вона перебувала на одній лінії з тілом.

Вправа для великих сідничних м'язів

А тепер ми будемо робити махи ногами назад. У цьому теж немає нічого складно, зараз ви в цьому переконаєтеся. Отже, повертаємося до нашої опорі обличчям і беремося за неї міцніше обома руками. Спинку тримаємо прямо (знову згадуємо балерину). Після того як вихідне положення прийнято, починаємо плавним рухом відводити одну ніжку назад і піднімати її максимально вгору. Потім повертаємося в початкове положення і повторюємо вправу знову. 8-10 разів для кожної ноги буде цілком достатньо. При правильному виконанні рухів ви неодмінно відчуєте, як сильно напружуються сідничні м'язи.

Як робити махи ногами

Рада: Потрібно намагатися піднімати стегно якомога вище, але при цьому не нахиляти тулуб вперед. Мах ногою виконується тільки за рахунок зусиль стегон. Живіт повинен бути напружений і підібраний.

Махи ногами вперед

Наступні вправи відмінно сприяють зміцненню стегон і сідниць, а заодно і м'язів близько колінної чашечки. Встаємо до опори будь-яким боком і, тримаючись за неї однією рукою, піднімаємо прямі ноги вгору поперемінно - плавно і красиво.

Рада для правильного виконання вправи: тримайте осанку- носочки ніг повинні бути відтягнуті, а тулуб стояти рівно, без нахилу назад.

Махи назад

Дуже ефективна вправа! Зараз ми будемо вчитися робити його правильно. Початкове положення: Стоячи на колінах з упором на випрямлені руки, спина пряма.

Махи ногами назад

Починаємо повільно піднімати одну ногу вгору, на піку підйому - зафіксувати рух на кілька секунд і повернутися у вихідне положення. Ви можете виконувати вправу поперемінно лівою і правою ногою. За один підхід - 8-10 разів. Якщо ноги піднімати зігнутими в колінах, то основне навантаження припадає на сідничні м'язи, а якщо махи виробляються прямими ногами, то працюють ще й сідничного-підколінні м'язи.

Корисна порада: Ви можете робити підйоми з різною амплітудою, при цьому сідниці краще тримати максимально напруженими, а живіт втягнутим. Допустимо трохи згинати руки і нахиляти тулуб до підлоги.

Вправи з положення лежачи

А зараз ми будемо вчитися, як робити махи ногами, лежачи на підлозі.

1. Потрібно лягти на бік, з упором на локоть- тулуб прямий. Піднімаємо верхню напружену ногу вгору і плавно опускаємо. Рух повторюється 8-10 разів. За допомогою такого невигадливого вправи можна чудово підтягти внутрішню поверхню стегон.
2. Початкове положення те ж. Але тепер працювати повинна нога, яка виявилася внизу. Відриваємо її від підлоги і качаємо вгору-вниз 8-10 разів. Потім лягаємо на інший бік і даємо навантаження інший ніжці. Ця вправа ефективно зміцнює зовнішні м'язи стегна.

махи ногами для схуднення

Чим корисні такі вправи?

Ну, для нас в першу чергу важливо те, що махи ногами допомагають підкоригувати проблемні стегна і сідниці, прибрати з них зайвий жир і зробити фігуру красивіше і привабливіше.

Якщо таку гімнастику виконувати регулярно, щодня (а це зробити зовсім неважко зважаючи на простоту вправ), то вже через пару тижнів ноги почнуть поступово стройнеть і перетворюватися, а жирові відкладення на стегнах танути. Напевно, вам знайомий ефект дутих колін? Це відбувається тому, що в цих місцях скупчується не тільки жирок, а й зайва рідина. Так от, все це повинно піти без сліду!

А ще махи ногами для схуднення здатні зробити ваші сідниці пружними і підтягнутими, що дуже важливо для жіночої привабливості!

Тепер трохи про животі і талії. Така гімнастика здатна удосконалити і їх. Справа в тому, що при виконанні розглянутих нами рухів працюють м'язи не тільки ніг, але ще і черевного преса (особливе його нижній частині), а також м'язи, що формують струнку талію.

Ще один позитивний фактор: ці нескладні вправи сприяють прискоренню метаболізму і позбавлення від целюліту.

Прикінцеві побажання

Сподіваємося, ми дохідливо пояснили, як робити махи ногами. Так хочеться, щоб наші читачки витягли максимум користі з представлених матеріалів, і їхня фігура стала ще стрункішою і прекрасніше. На закінчення хочеться дати кілька порад, які допоможуть збільшити ефективність вправ для ніг.

1. Головне - сталість! Намагайтеся не филонить і не пропускати заняття. Для цього потрібно всього-на-всього відводити їм регулярно по 10 хвилин в день.
2. Займайтеся вранці, поки ви відчуваєте себе бадьорою і свіжою. Після дня, зайнятого роботою чи навчанням, ви можете втомитися і просто забути приділити час своїй обов'язкової фізкульт-програмі.
3. На час виконання вправ ви можете надіти спеціальні шорти з масажним ефектом, це прискорить процес спалювання жиру.
4. Намагайтеся не переїдати протягом дня і не наїдатися на ніч, тому що якщо кількість вступників у ваш організм калорій буде перевищувати норму, то схуднути в намічених місцях буде важко.