Ефективний спосіб прокачати торс - жим гантелей лежачи

Красиве тіло цінувалося завжди. У наш час людина стала менше рухатися по причині технологічного прогресу. Багато хто працює в офісах, сидячи в кріслі за монітором комп'ютера. Така діяльність призводить до зайвої ваги, проблем зі здоров'ям і т.д. У нашій країні поступово набирає обертів рух людей, які виступають за здоровий спосіб життя. І в цьому немає нічого поганого. Нехай краще молодь ходить в тренажерний зал, ніж вживає спиртне і наркотики. У даній статті мова піде про основні вправах, за допомогою яких можна розвинути грудні м'язи.

Багато атлетів люблять виконувати жим лежачи. Це базова вправа, за допомогою якого можна нагнати масу торсу. Під час роботи зі штангою задіюються багато м'язи. Для стовідсоткового ефекту необхідний комплекс вправ. Практично всі тренери рекомендують паралельно виконувати жим гантелей лежачи. Вправа максимально збільшує силу всіх грудних м'язів, відмінно промальовує рельєф торсу. Плюс до цього задіюються кілька груп: біцепс, трицепс, передні дельти. За ефективністю жим гантелей лежачи не поступається вправі зі штангою. Просто різна специфіка. При жимі штанги навантаження йде з-за великої ваги. У випадку з гантелями ефект досягається за допомогою великої амплітуди. Потрібно пам'ятати, що дані вправи слід виконувати комплексно. Таким чином, торс опрацьовується повністю (крім верхньої частини).

У будь-якій вправі важлива правильна техніка. Насамперед, потрібно визначитися з робочою вагою. Ця величина індивідуальна для кожного атлета. Виконувати вправу найкраще з напарником, який буде подавати і знімати снаряди. Підстраховка виключає травмонебезпечні ситуації. Лягаючи на лаву, атлет повинен зайняти вихідне положення - прогин у попереку, ноги на ширині плечей без втрати стійкості. Коли напарник подасть гантелі, можна приступати до виконання вправи. Лікті в нижній точці повинні дивитися строго в сторони. Піднімаючи гантелі вгору, їх грифи повинні стикатися. Вправа для повного засвоєння необхідно робити в три-чотири повторення по 6-8 сетів. Помилка багатьох початківців спортсменів - це надмірно велику вагу для роботи. Якщо в останньому підході ви допомагаєте собі тазом або спиною, слід зменшити вагу снарядів. Найкраще робити жим гантелей лежачи окремо від штанги. Ефект практично однаковий, а сил витратите вдвічі більше. Відповідно, на відновлення знадобиться додатковий час. Як бачите, жим гантелей лежачи-дуже корисна вправа.

Багато атлетів не можуть надати опуклу форму свого торсу. У цьому питанні допоможе розведення гантелей. За допомогою вправи відмінно опрацьовується рельєф і контури грудей. Серед атлетів «розводка» користується великою популярністю. І в цьому немає нічого дивного. Включивши вправу в свою програму тренувань, ви досягнете рельєфності і правильної форми грудей. Виконання «розводки» елементарно. Знадобиться горизонтальна лава. Атлет лягає, йому подають снаряди, долоні повинні дивитися один на одного. Ні в якому разі не відривайте голову від лави. Це значно погіршить результативність вправи.

Щоб грудна клітка була прокачано симетрично, необхідно пам'ятати про її верхній частині. Ідеальне вправу в даному випадку - це похилий жим гантелей. Завдяки великій амплітуді рухів верхні м'язи грудей сильно розтягуються. Це викликає ріст м'язової маси. Вправу слід виконувати після жиму штанги. Тобто, спочатку йде базова навантаження, а потім детальне опрацювання певної групи м'язів. Для роботи знадобиться лава з кутом нахилу 35-45 градусів. Техніка виконання аналогічна жиму гантелей на горизонтальній лаві. Єдина відмінність - це робота з меншою вагою.