Універсальний метод опрацювання всіх м'язів - вправи зі штангою
У наш час молодь не віддає належне спорту. Зараз, хлопці грають у комп'ютерні ігри, днями «нишпорять» в інтернеті. Який турнік, яка штанга? Однак, не все так погано. Є достатньо серйозний рух молодих людей, які старанно займаються бодібілдингом. Адже краса тіла - важливий фактор. Є безліч тренажерних залів, які пропонують своїм відвідувачам укомплектовану базу для занять. Звичайно ж, абонемент коштує грошей.
А що робити, якщо немає часу? Купуйте штангу і працюйте над собою. Цей воістину універсальний снаряд - самий практичний і реальний спосіб збільшення м'язової маси свого тіла в домашніх умовах. Насправді вправи зі штангою діляться на безліч різних видів. У цьому матеріалі спробуємо описати всі принади тренувань з цим снарядом.
Ось яка цікава штука виходить: за допомогою всього лише однієї штанги можна опрацювати практично всі групи м'язів. Такого ефекту домагаються і в тренажерному залі, однак при цьому вас ласкаво просять оплатити тренування. В основному, вправи зі штангою не вимагають багато місця. Таким чином, займатися можна скрізь: вдома, в спортзалі і т.д. У комплект до самої штанзі йдуть металеві диски певної ваги. Ще знадобиться лава.
Виконуючи вправи зі штангою необхідно пам'ятати, що правильна техніка допоможе досягти бажаного результату. Ризик отримати травму дуже великий. Адже працюючи зі снарядом, тіло знаходиться в постійному русі без особливої опори. Щоб приступити до вправ, необхідно як слід розігрітися. Перед тим як виконувати робочі підходи, зробіть парочку розминок сетів. Таким чином, ви упасет себе від травм.
Практично всі вправи зі штангою є багатосуглобовими комплексами. Певна група м'язів отримує максимальне навантаження. Наприклад, виконуючи жим снаряда лежачи, задіяні плечі, трицепс, груди і широкі м'язи спини. Акцент йде на торс. Здійснюючи станову тягу, атлет максимально опрацьовує спину і м'язи рук. Присед зі штангою допомагає робити згинач і розгинач ноги сильніше. Вищеперелічені вправи вважаються базовими і опрацьовуються усіма досвідченими пауерлифтерами.
Тепер поговоримо про односуглобних тренуваннях. Тобто, програма включає в себе вправи зі штангою, які націлені на опрацювання певної групи м'язів. Без таких тренінгів спортсмена чекає ступор в жимі лежачи або в становій тязі. Отже, тяга штанги до підборіддя сприяє розвитку передньої дельти і трапеції. Схема роботи досить-таки проста. Чим вже хват, тим більше буде отримувати навантаження трапеція.
Для початку необхідно взяти штангу в руки на рівні стегна. Ноги трохи ширше плечей. Спина рівна, що відходить з усім корпусом назад. Робимо вдих і піднімаємо штангу, розводячи при цьому лікті строго в різні боки. У верхній точці гриф повинен бути на рівні плечей, а руки вище. У завершальній стадії повільно опускаємо штангу у вихідне положення. Не слід працювати з великими вагами, не дотримуючись при цьому техніку виконання. У такому випадку ви не досягнете максимального ефекту. Перед початком виконання вправи зробіть хоча б один разминочний підхід з невеликим обтяженням. Далі необхідно здійснити 3-4 сети по 10-12 повторень. Це якщо працюєте на масу.
Є ще одне цікаве та ефективне вправу - жим штанги стоячи (армійський жим). Бодібілдери таким чином збільшують обсяг плечей. Під час виконання вправи найбільше опрацьовуються передні і середні дельти. Більше того, жим штанги стоячи відмінно підвищує вибухову силу всіх м'язів торсу. Регулярні тренування, що включають дану вправу, значно підвищують результати спортсменів у важкій атлетиці. Легше дається віджимання на брусах, метання списа і ядра, підйому і ривка штанги.
Як бачите, такий, здавалося б, елементарний снаряд, а стільки користі. Займаючись спортом, ви купуєте не тільки силу і витривалість, але й виробляєте в собі такі якості як пунктуальність, педантичність, цілеспрямованість.