Поради, як краще качати прес.
Кожен чоловік мріє про красивому пресі. Адже його силует на увазі під собою широкі плечі, вузьку талію, сильні руки, натреновану груди і прес кубиками.
Чоловіки по всьому світу займаються в спортзалах і роками безуспішно качають прес, в чому секрет? Як найкраще качати прес? Чому тренування не приносять потрібних вам результатів? Про те, як краще качати прес ми поговоримо в цій статті.
Як правельно качати прес, виходячи з нашої анатомії? Запам'ятайте, прес складається з прямого м'яза, зовнішньої і бічних м'язів, і ви повинні розподілити навантаження по всім м'язам свого преса. Більшість чоловіків ізольовано качають верхню частину преса, зовсім забуваючи про центральну частину і нижню. Як краще качати прес виходячи з вашої анатомії? Ви повинні подивитися на свій прес і звернути увагу на те, яка частина краще опрацьована, верхня або нижня. Зараз ми розглянемо головні правила того, як краще качати прес.
- Тренувати прес можна тільки 3 рази на тиждень.
- На прес потрібно робити 3 вправи (на кожну частину преса).
- Обов'язково потрібна аеробне навантаження.
- Обов'язково потрібно скорегувати свій раціон.
- Качати потрібно відразу все тіло, а не прес окремо.
Отже, чому тільки 3 рази на тиждень? Ваш прес повинен відновлюватися між тренуваннями, якщо м'язи преса болять, і ви ще раз будете їх тренувати, вони не будуть рости взагалі. Між тренуваннями повинен проходити мінімум 1 день для відновлення. Багато хлопців допускають грубу помилку, коли тренують прес щодня.
Потрібно позбутися від жиру на животі, якщо ви тренували прес більше двох місяців і не побачили кубиків, це означає, що у вас на животі присутній жировий прошарок. Перегляньте свій раціон і позбудьтеся від зайвих калорій. Перестаньте ходити в макдональдс і харчуватися фастфудом, припиніть їсти солодке! Харчуйтеся, як людина, що підтримує здоровий спосіб життя, і ви досягнете результату.
Аеробне навантаження створена для спалювання зайвого жиру, нормального харчування не вистачить для того щоб прибрати жир з живота. Включіть в свою тренувальну програму біг або плавання, якщо у вашому спортзалі є скакалка і велотренажери ви можете працювати на них.
Найбільша помилка - це окрема тренування преса, це не принесе вам ніяких результатів. Кожен сам вирішує, як краще качати прес, і тому забуває про те, що тренувати потрібно інші м'язи теж. Більшість пауерліфтерів ніколи не качали прес, хоча їх кубиках можуть позаздрити більшість бодібілдерів. Вам потрібно робити присідання зі штангою, підтягування на турніку, жим штанги лежачи, й станову тягу, таким чином, ви зможете навантажити свій прес під іншими кутами і він отримає величезне навантаження. Ні для кого не секрет, що люди зі слабким пресом мало підтягуються й віджимаються.
Як тільки ви почнете нормально харчуватися, тренувати все тіло і включіть аеробне навантаження, ви можете приступати до тренування преса.
Нижче написані кращі вправи для тренування преса, завдяки їм ви досягнете результатів в короткі терміни.
- Підйоми ніг у висі.
У цій вправі бере участь нижня частина вашого живота і бічні м'язи преса. Вам потрібно повиснути на турнірі, і витягнути обидві ноги перед собою (ноги можна згинати в колінах) піднімати ноги потрібно так, щоб вони були паралельні підлозі. Не варто піднімати ноги вище, навантаження перейде на нижню частину спини. Виконуйте цю вправу перед усіма іншими, так як воно сильніше всього вантажить м'язи преса.
- Підйом торсу на римському стільці.
Римський стілець є в будь-якому тренажерному залі. Сядьте на нього і зафіксуйте прес, тут ви не повинні опускатися занадто низько, ви повинні відчувати м'язи живота і робити нахили за оптимальною для вас амплітуді. У цій вправі в основному бере участь центральна і верхня частина преса.
- Нахили з гантеллю.
У цій вправі бере участь центральна частина преса і бічна. Візьміть в ліву руку гантель і робіть нахили в праву сторону, ви можете покласти праву руку на живіт, щоб краще відчувати робочий м'яз. Після того як пропрацювали одну сторону, працюйте над другою. Правильно підберіть вага гантелей, починати можна з 8-10 кг.
Тренуйтеся в спортзалі 3 рази на тиждень і виконуйте ці вправи в кінці кожного тренування, і ви обов'язково зможете домогтися результатів.
