Як правильно пити воду, щоб схуднути? Поради та рекомендації

Вода життєво необхідна всім живим істотам. Завдяки їй здійснюються всі обмінні процеси і реакції в кожному організмі.

При недостатньому вживанні чистої води страждають всі системи організму, це не кращим чином позначається на зовнішності: волосся стає сухим і тьмяним, шкіра втрачає пружність і лущиться, нігті набувають крихкість. Та й у цілому самопочуття людини погіршується: частішають головні болі і запаморочення, з'являються втома і слабкість, знижуються працездатність і активність.

Прекрасне самопочуття, здорова і красива зовнішність, бадьорість - все це стане реальністю, вам лише варто зрозуміти, як правильно пити воду. Щоб схуднути, питний режим також дуже важливий.

Вода сприяє схудненню, і ось чому:

• Щоб відбувався біохімічний процес переробки жиру в організмі, потрібна вода. Розчиняти жири здатні тільки клітини, насичені водою.

• Вода сприяє виведенню шлаків.

• При стрімкому схудненні може спостерігатися в'ялість і обвисання шкіри. Сповідуючи належний питний режим, ви можете бути впевнені: шкіра буде підтягнутою і еластичною.

• Дотримуючись занадто суворої дієти, ви можете відчувати слабкість, апатію, головний біль, це свідчить про брак мінералів (магній, йод, залізо, кальцій). Вирішити проблему допоможе чиста мінеральна вода.

Скільки потрібно пити води? Відповідь на це питання можна дізнатися, провівши деякі розрахунки.

В день на 450 г ваги рекомендується випивати мінімум 14 г води. Ваша вага, приміром, - 80 кг, ділимо цю цифру на 450, результат множимо на 14, у результаті отримуємо - мінімум 2,5 л щодня. Тим, хто хоче схуднути, слід додатково випивати 500 мл.

Як правильно пити воду, щоб схуднути? На думку багатьох досвідчених дієтологів, склянка теплої води, випитий натщесерце, прискорює процес метаболізму, а це сприяє схудненню. Корисно буде за 20 хвилин до вживання їжі випити склянку очищеної води. Це прискорює насичення і виключає переїдання.

Слід пам'ятати і про те, що іноді відчуття спраги помилково приймається за почуття голоду, тому перед тим як перекусити чимось калорійним, спробуйте випити невелику кількість води. Однак пам'ятайте, що заміна повноцінного прийому їжі водою може спровокувати серйозні проблеми зі здоров'ям.

При заняттях фізичними вправами також важливо пам'ятати про те, як правильно пити воду, щоб схуднути ви змогли без зневоднення і перегріву організму.

У процесі тренування рідина виділяється у вигляді поту, за рахунок цього температура тіла тримається в нормі, і організм не перегрівається.

Достатнє вживання рідини під час занять дуже важливо для витривалості і підвищення ефективності силових і аеробних навантажень. Крім того, зневоднення знижує амортизацію суглобів, що робить їх більш схильними до травм.

Скільки води пити під час тренування? Рекомендується за 2 години до занять випити приблизно 0,8 л води, за 10-20 хвилин - ще один стакан. Під час тренування, після кожних 10-20 хвилин, слід випивати близько 0,3 л води. Після занять випита рідина (1,5 л) допоможе заповнити втрату вологи в результаті фізичних навантажень.

Знаючи про те, скільки і як правильно пити воду, щоб схуднути, можна домогтися ефективних і стійких результатів за досить нетривалий час.