Гімнастика для хребта.

В даний час остеохондроз є часто встречающіейся патологією кістково-суглобового апарату людини. Причиною формування даного захворювання найчастіше є слабкість м'язового каркаса хребта, яка виникає в результаті малорухливого способу життя.

Гімнастика для хребта - один з кращих способів зміцнення природного (м'язового) каркаса. Сучасна медицина розробила цілі комплекси гімнастичних вправ, що рекомендуються при остеохондрозі того чи іншого відділу хребта.

Гімнастика для хребта (шийного відділу)

Кожне з вправ необхідно повторювати не менше п'яти - десяти разів, при цьому орієнтуйтеся на свої больові відчуття. Даний комплекс вправ можна виконувати як вдома, так і під час перерв при роботі:

1. Виконуйте обертальні рухи голови.
2. Опустіть голову і постарайтеся торкнутися підборіддям верхнього краю грудини.
3. Закидання голови максимально назад.
4. Сядьте на стілець. Підніміть плечі якнайвище, зберігайте таке положення протягом десяти-п'ятнадцяти секунд.

Гімнастика для хребта (грудного відділу)

Даний комплекс вправ дозволений для застосування як при гострих, так і при хронічних захворюваннях хребта. Необхідна кількість повторень кожної вправи три - чотири рази. Такий комплекс сприяє поліпшенню рухливості грудних хребців.

1. Сядьте на стілець, покладіть руки на потилицю. Виконайте глибокий вдих і, по можливості, максимально прогніться назад (спина повинна бути притиснута до спинки стільця). Потім виконайте нахил вперед і видих.
2. Лежачи на підлозі виконуйте прогинання спиною вгору.
3. Сядьте на стілець. Перетяните низ грудної клітки рушником. Під час глибокого вдоха- створюйте опір розширенню грудної клітки.

Гімнастика для хребта (поперекового відділу)

Кожна вправа необхідно повторити десять - п'ятнадцять разів.

1. Ляжте на спину, руки простягніть вздовж тулуба. По черзі напружуйте і розслабляйте м'язи живота.
2. Лежачи на спині, виконуйте підведення верхньої частини тулуба, не відриваючи ноги від підлоги.
3. Початкове положення на спині лежачи, руки витягнути уздовж тіла. Не відриваючи лопаток і голови від статі, перекладайте ноги спочатку обидві в праву сторону, потім обидві в ліву сторону.
4. Стати на карачки. Виконуйте по черзі прогинання спини спочатку вправо, потім вліво.
5. Повісніте на випрямлених руках на турніку. Виконуйте обертальні рухи з боку в бік.
6. Лежачи на животі, руки витягніть вперед, ноги злегка розсуньте. Підніміть одну ногу і тримайте її на вазі близько п'яти - десяти секунд. Повторіть дану вправу з іншою ногою.

Закінчивши виконання гімнастичних вправ, ляжте і відпочивайте близько години.

Одним з варіантів патології хребетного стовпа може бути хребетна грижа. Гімнастика при даному захворюванні в гострий період (коли присутні виражені больові відчуття) протипоказана. В першу чергу це пов'язано з можливістю ущемлення нерва і посилення стану хворого.

Що ж стосується хронічного стану - лікувальна гімнастика при хребетної грижі активно призначається і рекомендується лікарями. Дана гімнастика практично нічим не відрізняється від гімнастики при остеохондрозі. Єдина особливість - це виключення зі списку вправ, що викликають больові відчуття, а також виконання всього комплексу більш чітко і плавно. Взагалі, повільне і плавне виконання вправ, без жодних ривків, разкіх рухів і прискорень - відмінна риса всіх вправ для хребта.

Таким чином, лікувальна гімнастика є хорошим засобом лікування і профілактики патології хребта.