Гімнастика при грижі хребта. Що потрібно знати?

Хребет - опора всього організму. Однак при різких навантаженнях, боргом і незручному сидінні, травмах, тяжких формах сколіозу, різких поворотах тіла, порушеному обміні речовин і через спадкової схильності може утворюватися грижа хребта. Найчастіше з такою проблемою стикаються люди до 45 років.

Гімнастика при грижі хребта

З першого погляду може здатися, що самостійно проведена гімнастика при грижі хребта з метою зняти больові відчуття - самий простий і швидкий спосіб полегшити свій стан, так що не потрібно йти до лікаря. Але непрофесійний підхід до цієї серйозної проблеми тільки погіршить ситуацію.

Самостійно можна робити будь-які вправи лише для профілактики хребетної грижі. А коли грижа хребта вже має місце, слід спочатку звернутися в лікарню, де будуть призначені масажі, мануальна терапія, підводне витяжіння, а після цього вже індивідуально підібрані необхідні вправи для зарядки і для лікувальної фізкультури (ЛФК) при грижі хребта у досвідченого інструктора. Також для лікування хвороби, залежно від її ступеня лікарі можуть призначити операцію.

ЛФК при грижі хребта

Але найдієвішим способом при профілактиці та лікуванні хребетної грижі залишається гімнастика. Нерухомість згубно позначається на хребті. Однак не кожна гімнастика при грижі хребта може бути корисна. Наприклад, вона не повинна включати різкі дії, а така вправа, як скручування, зовсім протипоказано, небажаний біг, стрибки і степ-аеробіка. Добре при цьому захворюванні приділяти достатньо часу плаванню, ходьбі, катання на лижах і велосипеді, регулярно робити спільну зарядку. Зарядка при грижі хребта допомагає м'язам розроблений, щоб положення не погіршився і не знадобилася термінова операція.

Щоб вирішити, які саме необхідні вправи при хребетної грижі, потрібно звернутися до лікаря. Але існує два універсальних і дієвих вправи, які можна самостійно виконувати, не ризикуючи нашкодити собі. Вони дозволяють знизити ступінь больового синдрому. Така гімнастика при грижі хребта підійде всім.

1. Підійдіть до будь горизонтальній площині (стіл, ліжко). Перенісши вагу на руки, поступово ляжте на цей предмет грудною кліткою. Нижня частина тулуба повинна бути повністю розслаблена і перебувати перпендикулярно підлозі. Потім повільно глибоко вдихніть в живіт, затримайте на 4 секунди і також повільно видихніть. Повторювати коштує 7-8 разів. Вставати також потрібно акуратно і плавно, переносячи вагу на руки. Потрібно повторити цю вправу 2-3 рази.

2. Опуститеся на коліна і на долоні. Тіло повинне бути паралельно підлозі, коліна і руки - на ширині плечей. Поперековий відділ хребта не повинен мати сильний прогин всередину або назовні. Має бути нейтральне положення хребта, шия розслаблена, а голова опущена вниз. Також робіть глибокий повільний вдих в живіт і такий же повільний видих. Зробіть четирехсекундную паузу і знову вдихайте. Повторіть 7-8 разів, зробивши 2-3 підходи.

Гімнастика при грижі хребта в період загострення повинна проводитися дуже обережно. Найкраще відкласти її до поліпшення стану. Вправи проводяться для того, щоб уникнути рецидиву і погіршення стану. Якщо при якомусь з них виникла гостра біль, його не можна продовжувати. Допустимі тільки невеликі неприємні відчуття, що означають, що застояні м'язи почали працювати. І пам'ятайте, що, незважаючи на всі зусилля, не варто очікувати конкретних результатів за конкретний термін, наприклад, як у знайомих, або як ті, що описані в Інтернеті. Кожен організм індивідуальний, і гімнастика в різних випадках дає різний ефект, який зберігається у всіх по-різному.