Гімнастика для суглобів: комплекси вправ

Гімнастика для суглобів є прекрасним засобом для профілактики болів. Її виконання дозволяє тримати в тонусі суглоби, а також мати гарний настрій. Для цього необхідно витратити всього кілька хвилин в день.

Можна скористатися вже розробленими комплексами вправ або виробити свій індивідуальний тренінг. Головне - щодня його виконувати. При цьому навантаження повинна розподілятися в такому обсязі, щоб всі суглоби були опрацьовані і в теж час не перевантажували.

Комплекси гімнастики зазвичай складаються з вправ для шиї, ліктьових і плечових суглобів, гомілковостопних, колінних, тазостегнових, променезап'ясткових зчленувань, а також для поперекового відділу хребта. Лікувальна гімнастика для суглобів повинна проводитися в щадному режимі, навантаження слід збільшувати поступово і рівномірно.

Можна запропонувати виконати наступні вправи для шийного відділу хребта. Спочатку виробляються нахили голови вперед, при цьому слід торкнутися грудей підборіддям. Потім роблять нахили назад з відкритим ротом, далі голову повертають вправо і вліво поперемінно, при цьому необхідно вухом дістати плече. Можна виконати рух, при якому головою виписуються цифри, на вибір від 1 до 10, або букви алфавіту.

Гімнастика для суглобів плечового пояса включає наступні вправи. Спочатку поступово виконується обертання лівої, потім правою рукою вперед-назад, після виробляються обертання обома руками, при цьому вони повинні бути розведені в сторони, а ноги розташовуються на ширині плечей.

Тренінг ліктьових суглобів починається зі згинання та розгинання рук, потім виробляються обертання в різні боки ліктів. Після можна зробити віджимання в упорі лежачи або підтягнутися на перекладині.

Гімнастика для суглобів поперекового відділу виконується постановкою ніг на ширину плечей, після чого робляться почергові нахили вперед до правої і лівої ніг, виконуються прогини тіла назад, тулуб повертають вправо і вліво. Тримаючи руки за головою, виробляють обертальні рухи і нахили в сторони.

Вправи для променезап'ясткових зчленувань починаються з разгибаний і згинань пальців, після цього їх зводять і розводять в одній площині, на завершальному етапі кисті рухаються вгору і вниз.

Гімнастика для суглобів ніг (І тазостегнових) включає наступний комплекс. Робляться махи випрямленими ногами вперед-вгору, потім в сторони, виробляються обертання тазом і присідання. Для профілактики недуг колінних суглобів також виконують присідання, роблять "велосипед" або ходять гусячої ходою, стоячи на колінах, сідають на п'яти.

Розумним рішенням буде, сидячи на стільці або підлозі, опрацювати суглоби стоп. Для цього злегка згинають ліву ногу і захоплюють її лівою рукою, після пензлем правої руки по черзі розгинають і згинають пальці стопи. Вправу кілька разів повторюють. Потім починають виробляти обертання стопою за і проти годинникової стрілки, при цьому стопу трохи потягують на себе. Дані нескладні вправи слід робити перед сном кожен день. При цьому опрацьовуються не тільки пальці ніг, але і всі стопи повністю, масажується подошвенная частину. Через кілька місяців регулярних занять така гімнастика для суглобів покаже різницю, суглоби стануть міцнішими, в них зросте амплітуда рухів.

Для оцінки рухливості суглобів можна виконати наступні рухові тести. Необхідно торкнутися підборіддям грудей, не піднімаючи плечей, потім дістати по черзі вухами плечі. Потрібно без опори піднятися і дістати колін чолом, при цьому ноги слід випрямити.

Якщо цього зробити не виходить, необхідно не відкладаючи починати гімнастичні вправи.