Цілюща сила природи, або Скільки потрібно випити води в день

Суперечки про те, скільки потрібно випити води в день кожній людині, не вщухають багато років не тільки серед прихильників здорового способу життя, а й серед учених мужів. Деякі з них упевнені, що пити потрібно тільки при появі природного почуття спраги, інші ж дотримуються відомої теорії «восьми склянок». Розроблено вона була американськими фахівцями в середині 20 століття і полягала в тому, що здоровій людині для нормального питного режиму потрібно 1 мл води на 1 кілокалорію спожитої їжі. Щоденний раціон в середньому становив у ті роки 1900 ккал, тому і виник розрахунок того, скільки потрібно випити води в день дорослій людині: 1900 розділити на 250 мл, що в підсумку становить приблизно 8 склянок. Причому дієтологи різних країн, взявши цю цифру за основу, так і не домовилися, чи включати в цю кількість воду, що міститься в споживаних людиною продуктах, а також в перших стравах і напоях, або рекомендувати пити в чистому вигляді. І лише на початку XXI століття, в 2004 році, офіційною медициною США були визнані нормативи: дорослої здоровій жінці необхідно в день випивати 2,7 л води, а чоловікові - 3,7 л. У цей чимала кількість добової рідини повинна входити будь-яка вода, що міститься в овочах і фруктах, соках, чаї та кава, молоці, смузі-коктейлях, перших стравах та інших джерелах.

Фактори, що впливають на обсяг споживання

На те, скільки води випивати в день повинна кожна людина, щоб підтримувати життєвий тонус, впливає безліч факторів: вага його тіла, температура і вологість навколишнього середовища, кількість і якість їжі, що з'їдається, рухова активність і вид виконуваних робіт. На відміну від рекомендованого ВООЗ нормативу: 30-40 мл рідини на 1 кг маси тіла людини (що включають напої, відвари, соки), люди, які активно займаються фізичною працею або спортом, повинні відновлювати втрачену з потом вологу, тому необхідну кількість води в день тренувань у них завжди перевищує на 30-50% обсяг вологи, випитої в «вихідний». Температура навколишнього середовища відіграє важливу роль: чим вище показники, тим більше «випаровується» води при диханні і випаровується з шкірного покриву. Влітку, коли термометр зашкалює, медики радять випивати не менше 3 л води на добу. Відповідь на питання про те, скільки потрібно випити води в день, залежить також від якості та кількості їжі. Струнким японцям і жителям Середземномор'я, що живиться морепродуктами і інший здоровою їжею, достатньо півтора літрів води в день, в той час як огрядні американці з їх гамбургерами, кава і колою повинні споживати не менше 2,5 л.

Вагітним жінкам добова кількість і якість рідини повинен визначати спостерігає лікар. Зазвичай призначають як мінімум 2 л рідини на день. Збільшується обсяг споживаної води на добу при цукровому діабеті, проблемах з наднирковими, щитовидною залозою і розладах ШКТ. Консультація лікаря про те, скільки потрібно випити води в день, щоб компенсувати втрату рідини в кожному окремому випадку, повинна бути строго індивідуальною!

Навіщо необхідно пити воду?

Всім відомий факт, що наш організм на дві третини складається з води, причому кров її містить 83%, мозок - 75%, м'язи - 76% і навіть скелет на 22% просочений водою! Якщо тривалий час людина не буде пити воду, то всі органи почнуть страждати від обезводнення, кров загусне, а через 4-5 днів може наступити летальний результат.

Суха шкіра

Недолік вологи негативно позначається на стані шкіри людини - вона стає лущиться і надмірно сухою, на ній з'являються почервоніння і зморшки. Зволожуючі засоби: маски, креми, гелі в цьому випадку не вирішать косметичних проблем, так як для того, щоб шкіра випромінювала молодість, потрібно випивати достатній обсяг води в день, тому що основну підживлення наша дерма отримує зсередини.

Як пити воду

Як правильно пити воду?

Більшість дієтологів схиляються до того, щоб рекомендувати своїм пацієнтам втамовувати спрагу звичайною столовою водою без газу в міру необхідності, коли хочеться пити. Хоча існують прихильники правила «100 мл на годину», тобто вам потрібно тримати поблизу трохи води, щоб не забувати поповнювати дефіцит рідини в організмі. Але всі фахівці правильного харчування схиляються до думки, що неприпустимо пити воду через силу, а краще допомогти організму впоратися з жагою і при цьому отримати заряд бадьорості і гарного настрою!