Швидше, вище, сильніше, або Як збільшити швидкість бігу

Біг з точки зору фізичного навантаження являє собою спосіб пересування з наявністю "фази польоту", тобто в ньому задіяні ті ж групи м'язів, що і при ходьбі, але при цьому відсутня подвійна опора. Це потрібно спортсмену для короткочасного відпочинку м'язів і дозволяє йому берегти сили.

Вся справа в частоті

Швидкість не залежить від довжини кроку, тому його потрібно зробити найбільш оптимальним, щоб бігун отримував хоча б мінімальну кількість часу на відпочинок. Якщо необхідно збільшити швидкість бігу, то потрібно затрачати якомога менше часу для відштовхування від поверхні і здійснювати рухи з однаковою силою. У підсумку виходить, що вирішальне значення має не довжина кроків, а тільки їх частота.

Поради

Якщо ви хочете знати, як збільшити швидкість бігу, в першу чергу потрібно розуміти саму техніку його виконання, яка полягає в наступному.

як збільшити швидкість бігу

Одним з ключових моментів є положення тулуба, за яким необхідно постійно стежити, тому що для розвитку швидкості його неодмінно треба нахиляти вперед. Пам'ятайте, що занадто великий нахил, навпаки, може зменшити її через те, що винесення махової ноги сповільнюється. У цьому випадку все залежатиме від індивідуальних фізичних даних спортсмена: особливостей його статури, а також рівня підготовки організму до навантажень подібного роду.

Як розвинути швидкість бігу? Можна знайти безліч дискусій на цю тему, а також схем тренувань і різних методик.

збільшити швидкість бігу

Так, усім зацікавленим пропонується розвивати особливий вид витривалості - швидкісну. Цього можна досягти за допомогою різних вправ, наприклад, інтервального бігу. Його суть полягає в чергуванні швидкого темпу і повільнішого, коли фази активної і пасивної фізичного навантаження змінюють один одного. На даний момент тренери розробили безліч методик, але їх суть завжди однакова: безперервне і постійне зміна інтенсивності бігу протягом всієї дистанції, яку долає спортсмен.

Подібні вправи змушують його організм пристосовуватися до особливих умов, вчитися справлятися з кисневою недостатністю і тренуватися в пошуку резервних енергетичних джерел.

М'язи ніг при цьому перебувають у безперервному розвитку, і як наслідок, відбувається поступове збільшення ширини і частоти бігових кроків. Крім того, сама постановка ноги приходить в правильне положення. У цілому всі ці чинники ведуть до поступового наростання швидкості.

як розвинути швидкість бігу

Цим же ефектом володіють і вправи з використанням темпового бігу. Мається на увазі, що бігун повинен підкорити довгу дистанцію, обрану відповідно до його індивідуальним рівнем підготовки, як можна швидше.

Насправді, над тим, як збільшити швидкість бігу, замислюється абсолютно кожен спортсмен, який займається легкою атлетикою. Окремо хочеться відзначити, що особливе значення має силова підготовка, тобто здатність зробити максимальне зусилля за мінімальний відрізок часу.

Як поліпшити швидкість бігу?

Далеко не останнє місце в цьому питанні займає і така якість, як стрибучість. Ось чому крім перерахованих вище вправ на витривалість варто приділити час стрибків і почати розвиватися і тренуватися в цьому напрямку.

Метою кожного забігу для спортсмена неодмінно є як максимум - поліпшення результату, а як мінімум - той же рівень без знижень показників. Для того щоб досягнуті успіхи закріпилися і почали рости, необхідно засвоїти наступне правило.

як поліпшити швидкість бігу

З одного боку, в будь-якій вправі важливі повтори, з іншого - необхідно знаходити час на відпочинок від тренувань. Кожна людина, яка намагається зрозуміти, як збільшити швидкість бігу і при цьому безупинно тренується, застосовуючи різні методики, може напрацювати стереотип рухів. М'язова пам'ять в результаті спрацює проти нього і поставить своєрідний бар'єр, подолати який згодом буде дуже складно.

Висновок

Тепер ви знаєте, як збільшити швидкість бігу, і можете приступити до тренувань. Тільки пам'ятайте, що це - область з безмежними можливостями для досконалості тільки за умови адекватного підходу до режиму чергування фізичного навантаження і відпочинку.