Швидкість бігу людини

Про збільшення швидкості бігу мріють не тільки спринтери, а й ті, хто намагається підтримати свою спортивну форму на належному рівні або просто бути здоровим. Багато хто не просто бігають, а й прагнуть до постійного збільшення своєї швидкості.

У бігу існує фаза польоту, в процесі якої відбувається відрив поштовхової ноги від землі. Щоб швидкість бігу людини була більшою, необхідно скорочення саме цієї фази, щоб контакт з опорою відбувався якомога частіше. У момент фази польоту людина на мить розслабляється, що дозволяє йому заощадити свої сили, а для цього повинна бути оптимальною довжина бігового кроку. Швидкість залежить від відштовхування від бігової доріжки, довжина кроку на неї не впливає.

Для того щоб збільшити швидкість бігу, потрібно відштовхнутися від опори з тією ж силою, але витративши при цьому мінімум часу. Разом з цим відбувається скорочення фази переносу маховою ноги. Потрібно активно сприяти тому, щоб нога якнайшвидше стикнулася з опорою, зменшивши при цьому фазу польоту. Тому швидкість бігу людини залежить не від довжини бігових кроків, а від їх частоти.

Дуже важливо дотримуватися певної техніки бігу для того, щоб швидкість була максимальною. Щоб відштовхування від опори було миттєвим і з максимальною силою, потрібно м'яко, пружно і дуже швидко здійснити постановку ноги на доріжку. Руки під прямим кутом потрібно зігнути в ліктях, рухи їх повинні бути ритмічними. Швидкість бігу людини безпосередньо залежить від амплітуди руху рук.

Особливу увагу потрібно приділити правильному нахилу тулуба. Для розвитку високій швидкості корпус потрібно нахилити вперед. Однак не слід забувати про те, що великий нахил разом з посиленням відштовхування знижує швидкість, сповільнюючи винос махової ноги. Нахил корпусу залежить від рівня підготовки спортсмена, а також від його статури, і тому він повинен бути оптимальним.

Для збільшення швидкості бігу багато спортсменів застосовують певні схеми тренувань, які сприяють розвитку швидкісної витривалості. Найчастіше вони користуються інтервальним методом. Він полягає в чергуванні бігу і активного відпочинку, при якому виконується біг підтюпцем.

Існує чимало методик інтервального бігу, але всіх їх об'єднує спільна суть, яка полягає в тому, що один відрізок дистанції спортсмен пробігає на максимальній швидкості, потім на деякий час знижує темп, після чого знову збільшує швидкість бігу. Відрізок із застосуванням швидкого бігу залежить від індивідуальної підготовки бігуна.

Регулярні бігові пробіжки сприяють розвитку м'язів ніг, відпрацюванні правильної їх постановки, поступового зростання довжини і частоти бігового кроку, що неминуче призводить до того, що підвищується швидкість бігу людини.

Для того щоб правильно підготуватися до майбутньої тренуванні, потрібно дотримати кілька простих правил, головне з яких - зручний одяг. Перед початком бігу в обов'язковому порядку потрібно провести розминку протягом п'яти-шести хвилин. Вона включає в себе ряд нескладних вправ, які необхідні для розігріву тіла. Після цього дві-три хвилини потрібно пройти прискореним кроком, щоб налаштуватися на біг. Напруги в тілі бути не повинно, рухи повинні бути легкими та вільними.
Дотримуватися потрібно такій швидкості, щоб вдих здійснювався через ніс. Якщо ж це стало скрутним, необхідно перейти на дихання через рот і деяку відстань пройти кроком, щоб відновитися і потім знову відновити біг. Після нього не можна відразу зупинятися і тим більше сідати. Закінчувати біг потрібно так само поступово, як і починати, то є кілька хвилин пройти прискореним кроком.

Найбільша швидкість досягається тільки в результаті наполегливих тренувань при дотриманні всіх необхідних правил і відповідно до правильно обраної методикою.