Ефективна дієта Дюка: меню на тиждень для кожної стадії

Дієта Дюка - дуже ефективна система схуднення, розроблена французьким лікарем-нутриціології П'єром Дюканов спеціально для тих, у кого не виходить скинути вагу, а потім тримати його в нормі.

Весь цикл дієти ділиться на чотири стадії:

1. «Атака». Під час неї відбувається процес інтенсивного виведення жирових відкладень. Триває дана стадія до 10 днів, залежно від кількості ваги, який необхідно скинути. Скидається вага - 3-5 кг.
2. «Круїз». У цей період ви повинні докласти всіх зусиль, щоб досягти бажаного ваги. Тривалість може тривати від 5 до 10 тижнів. Все залежить від вашої ваги і бажання. Скидається вага - по 1 кг на тиждень.
3. «Закріплення». Ця стадія допомагає зберегти досягнуті результати. Тривалість індивідуальна, залежить від ваги, який ви скинули. З розрахунку 1 кг - 10 днів закріплення.
4. «Стабілізація». Під час даного періоду ми фактично повертаємося до звичного раціону. На цій стадії потрібно затриматися якомога довше. Тоді зайва вага до вас точно не повернеться.

Продукти для дієти Дюка, які рекомендовані на кожній стадії, містять максимальну кількість білка. Сенс дієти в тому, що на перетравлення організмом білка йде велика кількість енергії. Набагато більше, ніж міститься в самій білковій їжі.

Далі для кожної стадії - тижнева дієта Дюка. По днях можна складати свій раціон, адже дієта не накладає строгих обмежень на черговість білка і овочів. Головне, не відступати від вказівок, не порушувати і не вживати в їжу заборонених продуктів.

Дієта Дюка: меню на тиждень для стадії «Атака»

Під час цієї стадії вживаємо тільки білкову їжу. Можна також додавати в їжу висівки або вживати їх окремо.

дієта Дюка меню на тиждень

• Сніданок. Вранці можна зробити смачний і поживний омлет з 3 яєць і молока низької жирності. Другий варіант: відварені круто яйця або відварена риба, рідина (кава або чай).
• Обід. Відваріть курку або яловичину. Можна запекти. Тільки не смажити. Випийте склянку свіжовичавленого соку.
• Полудень (Можна виключити). Відваріть що-небудь з морепродуктів: креветки, кальмари або мідії. До основної страви можна додати шматочок сиру (до 40% жирності).
• Вечеря. Він повинен бути легким. Як варіант: відварена риба, йогурт або стакан кефіру.

Дієта Дюка: меню на тиждень для стадії «Круїз»

На даному етапі відбувається чергування овочів і білкових продуктів. Заборонені макарони, хліб, картопля, кукурудза, горох і рослинне масло. Щодня додавайте в їжу висівки.

• Сніданок. Відваріть шматочок курки або індички і яйце. Можна додати в меню знежирений йогурт. Чай або каву.
• Обід. Тушкуйте овочі, відваріть рибу. Рідину.
• Полудень. Відварна курка або пісна шинка.
• Вечеря. Запечений яловичий шашлик, овочевий суп-пюре. Каву або чай.

Дієта Дюка: меню на тиждень для стадії «Закріплення»

дієта Дюка по днях

На даній стадії знову можна вживати картоплю, хліб, макарони, рослинне масло і кукурудзу. Щодня додавайте в раціон висівки. А також щотижня влаштовуйте розвантажувальний день, під час якого вживайте тільки білкову їжу (як у стадії «Атака»).

• Сніданок. Відварна курка, знежирений йогурт або сир і варене яйце. Рідину.
• Обід. Відварена риба і тушковані овочі. Каву або чай.
• Вечеря. М'ясо-гриль або овочевий суп. Кава / чай.

Дієта Дюка: меню на тиждень для стадії «Стабілізація»

Збільшуємо щоденна кількість вживаються в їжу висівок.

• Сніданок. Відваріть 1 яйце або з'їжте 200 г шинки. Можна додати йогурт, шматочок сиру, чай або каву.
• Обід. Відваріть курку, індичку або рибу. З'їжте нежирний сир або йогурт.
• Вечеря. Можна використовувати меню сніданку.