«Око відродження» - унікальна гімнастика тибетських ченців
Кілька тисяч років тому монахи Тибету розробили особливий комплекс вправ, покликаний повернути тілу молодість, допомогти знайти виняткове здоров'я і наповнити м'язи силою. Гімнастика тибетських ченців «Око відродження» включає в себе п'ять ритуалів (вправ), які, у свою чергу, поєднують в собі елементи двох десятків традиційних асан йоги. Само виконання комплексу займає не більше 20 хвилин. Якщо врахувати, що монахи Тибету відрізняються великим числом довгожителів, здоров'ю яких звичайні люди могли б позаздрити, такі витрати часу виглядають просто смішними.
Гімнастика тибетських ченців: короткий опис
- Треба встати прямо і витягнути руки паралельно земної поверхні в сторони. Потім починайте крутитися дзигою за напрямком годинникової стрілки. Важливий момент: якщо з'явиться запаморочення - обертання відразу припиняється. Гімнастика тибетських ченців рекомендує, щоб людина скоїла 12 повних обертів, але новачкам буде достатньо і трьох.
- Для цієї вправи знадобиться м'яка тепла підстилка. Потрібно лягти на спину і розташувати руки вздовж тіла, при цьому долоні дивляться вниз. Здійснюючи максимально глибокий видих, підніміть голову і щільно притисніть підборіддя до грудей. Потім підніміть ноги під прямим кутом вгору і не поспішаючи зробіть вдих. Таз в цій вправі обов'язково повинен бути притиснутий до підлоги. Після цього з глибоким видихом плавно опустіть на підлогу ноги і голову. Розслабтеся і повторіть все знову.
- В цьому вправі гімнастика тибетських ченців передбачає, що людина стає на коліна. Ноги повинні бути розташовані на ширині плечей, а долоні знаходяться над сідницями на попереку. Спочатку, притискаючи підборіддя до грудей, схиляємо голову вперед, після чого закидаємо її назад, виставляючи груди вперед. При прогибании хребта назад здійснюємо глибокий вдих, а при поверненні в початкове положення - глибокий видих.
- Потрібно сісти на підстилку і витягнути попереду себе прямі ноги. Спина пряма, долоні спрямовані вперед і притиснуті до підлоги, ступні злегка розставлені. Опускаючи голову вперед (стежте, щоб підборіддя був притиснутий до грудей), здійснюємо видих. Потім прогинаємо спину так, щоб форма тіла стала схожою на стіл, і робимо плавний видих. По завершенні напружте всі м'язи на пару секунд і, розслабившись, з видихом прийміть початкове положення.
- Потрібно лягти на підстилку животом вниз, спираючись при цьому тілом на пальці ніг і долоні. Слідкуйте, щоб коліна не торкалися підлоги. Спочатку закидаємо голову максимально назад, а потім приймаємо положення, в якому тіло з поверхнею підстилки утворює трикутник. Голова при цьому повинна бути притиснута до грудей. Напружуємо на 2-3 секунди м'язи і повертаємося у вихідне положення. Гімнастика тибетських ченців у цій вправі робить акцент на дихання - воно не таке, як в попередніх чотирьох. Спочатку, коли тіло знаходиться в упорі лежачи, робиться повний видих, а при складанні навпіл - глибокий вдих.
Рекомендації до виконання
Кількість підходів до виконання кожної вправи починається з трьох повторів. Поступово, через тиждень це число збільшується на один або два рази. При цьому максимальне число повторів не повинне перевищувати 21. Один раз в тиждень можна здійснити перерву. Багатьох напевно цікавить, наскільки корисна і ефективна гімнастика тибетських ченців. Відгуки тих, хто вже встиг випробувати її протягом хоча б кількох місяців, кажуть, що результат видно навіть стороннім спостерігачам. Досвід показує, що від одного лише кружляння відразу відчувається прилив енергії.
