Тренування у тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігури вашої мрії!

Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих здобути ідеальне тіло - "Тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди присутній тренер, який допомагає правильно розподілити час тренування і дає поради стосовно занять на тих чи інших тренажерах.

Тренування у тренажерному залі принесуть вам користь лише в тому випадку, якщо ви не страждаєте на захворювання серця. Так чи інакше, перед початком занять необхідно проконсультуватися з лікарем. При наявності деяких відхилень доведеться починати з малого - з прогулянок по парку або не дуже енергійних танців, потім можна буде переходити до більш інтенсивним фізичним навантаженням.

Отже, давайте виділимо основні пункти, на які слід спиратися в процесі занять.

1. Якщо вашою головною метою є спалювання жирів, тобто схуднення, то близько половини часу від усієї тренування слід присвятити заняттям на кардиотренажерах.
Справа в тому, що спалювання жирів починається в результаті прискорення обміну речовин, яке, в свою чергу, виникає внаслідок стимуляції кровообігу і розвитку мережі капілярів за допомогою інтенсивних вправ. Тому ваше тренування в тренажерному залі повинна починатися з заняття на біговій доріжці, велотренажері, степпери, еліптичні або гребному тренажері. Вибір за Вами.

2. Тренування у тренажерному залі для схуднення вимагають динамічних навантажень на великі групи м'язів. Так що, для зміцнення серцевого м'яза і спалювання жирів прекрасно підійде біг на доріжці або заняття на велотренажері. Внести різноманітність допоможуть періодичні заняття аеробікою, танцями, йогою, волейболом чи футболом.

3. Тривалість вашої тренування в тренажерному залі повинна бути мінімум 20 хвилин. Тілу необхідно розгорітися, лише після гарного розігріву жири почнуть надходити із запасів в активні клітини. Таким чином, розминка і основна інтенсивна частина тренування разом займуть близько 40 хвилин вашого часу - це оптимальний показник для середньостатистичного відвідувача тренажерного залу. Більш підготовленим спортсменам, природно, необхідно більше часу.

4. Далеко не останню роль відіграє в цій справі регулярність. Рекомендується відвідувати зал не рідше двох разів на тиждень, однак, найкраще шанувати його своєю присутністю 3-4 рази за 7 днів, якщо ви не хочете, щоб всі ваші зусилля вирушили "коту під хвіст".

5. Визначити свою ідеальну інтенсивність навантажень можна за допомогою частоти серцевих скорочень. Вважається, що віковий максимум пульсу вираховується за формулою 220 мінус кількість прожитих вами років. Фахівці стверджують, що частота пульсу 60-80% від вікового максимуму є якраз тим поворотним періодом, коли в організмі відбувається найбільш активне спалювання жирів (паралельно йде тренування серцевого м'яза). Щоб визначити свою ЧСС, досить вимірювати пульс в середині тренування протягом декількох занять.

6. Тренування у тренажерному залі дадуть максимальний ефект лише в комплексі з правильним харчуванням. Не варто забути про це. Якщо вашою метою є схуднення, переглянете свій раціон. Здоров'я вам і гарного тіла!