Найпопулярніші вправи з гантелями для дівчат

Погодьтеся, що часто на відвідування тренажерних залів і фітнес-центрів просто не вистачає часу, а іноді і фінансів. Впоратися з даною ситуацією і придбати красиве сексуальне тіло можна і в домашніх умовах, взявши за основу спеціально розроблені вправи з гантелями для дівчат. Такі заняття зажадають не так багато часу, адже витрачати час на дорогу в спортзал вже не потрібно. Куплені один раз гантелі (які коштують набагато менше, ніж абонемент у фітнес-центр) прослужать довгі роки, допомагаючи зберігати фігуру стрункою і підтягнутою.

Розминка

Перш ніж виконувати вправи з гантелями для дівчат, варто гарненько розігріти свої м'язи - це допоможе уникнути травм і підвищить ефективність тренування. Для початку виконайте з десяток нахилів в сторони і назад-вперед. Після цього поприсідайте кілька разів, виконайте серію стрибків на одному місці і побігайте по кімнаті або на місці 3-5 хвилин. Коли мускулатура розігріється, можна приступати до основної частини.

Основний тренувальний комплекс

Програма вправ з гантелями повинна бути складена так, щоб задіяти групи м'язів, які потребують тренуванні. За допомогою звичайних гантелей можна «прокачати» руки, груди, спину. У комплексі можуть бути присутніми вправи, які включають в роботу м'язи преса, стегон і т.д. Вибирайте ті види вправ, які допоможуть вирішити саме вашу проблему.

Вправа для рук

Сядьте або станьте рівно, випрямивши спину. Візьміть у руки свої гантелі і виконуйте згинання рук в ліктях, піднімаючи снаряди до плеча. Затримавшись у верхній точці на секунду, опускайте руки вниз. Можна виконувати вправу, піднімаючи відразу дві гантелі, можна робити це поперемінно.

Вправа для грудних м'язів

Вправи для грудей з гантелями допомагають зберегти довше красиву форму грудним м'язам. Прекрасно справляється з цим завданням розведення рук з Півкілограмові снарядами в сторони. Слід лягти на вузьку лаву або складені поруч табурети. Опустити руки з обтяженнями вниз. Виконувати підйом гантелей вгору і подальше опускання їх вниз. Лікті при цьому повинні бути трохи зігнуті.

Вправи для пресу

Не секрет, що еталоном жіночої привабливості є підтягнутий животик. Існують вправи з гантелями для дівчат, які допомагають впоратися і з цим завданням. Такі снаряди допоможуть швидко прибрати зайві жирові відкладення на черевній стінці і зробити живіт плоским і підтягнутим. Слід лягти на спину, взявши двома руками гантель і притримуючи її на рівні грудей. Виконувати підйом і опускання тулуба. Щоб зробити вправу цікавіше і складніше, задіявши бічні м'язи преса, можна виконувати його, лежачи на фітбол.

Вибирайте із запропонованого комплексу ті вправи з гантелями для дівчат, які найбільш актуальні для вас. Обов'язково виконуйте вправи на розтяжку після основного комплексу - це збільшить ефективність тренування, і ви швидше досягнете якісних і таких бажаних результатів!