Ходьба для схуднення замінить ряд складних вправ

Людям, які не хочуть займатися складним фізичною працею, але при цьому бажають мати струнку фігуру і гарне тіло, допоможе спортивна хода для схуднення. Найпростіше, що ви можете зробити - просто ходити, адже ви в будь-якому випадку це робите протягом дня. Щоб почати скидати вагу, досить стежити за своїм пересуванням і встановлювати деякі норми. У даній статті будуть розглянуті такі питання: як почати займатися ходьбою, скільки потрібно пересуватися в день, як підвищувати навантаження та ін.

Не так давно вчені винайшли спеціальний пристрій "крокомір", яке стежить за тим, скільки кроків ви робите в день. Зовсім не обов'язково йти спеціально на тренування, адже ви ходите по магазинах, на роботу, на ділові зустрічі і в інші місця.

Скільки кроків необхідно робити за день?

Відповісти на це питання дуже просто. Зараз, коли життя багато в чому автоматизована, людина робить набагато менше фізичної праці, ніж раніше, це стосується і ходьби. Далеко не кожен піде від дому до роботи пішки, а краще сяде на автобус або в салон автомобіля. Щоб почати скидати вагу, потрібно перебувати в русі досить довго. Вчені встановили деякі норми, і якщо їх дотримуватися, ходьба піде вам на користь. Людина сучасності проходить за день в середньому 1,5 тис. - 2,5 тис. Кроків. При тому, що крок дорослої людини складає близько 0,8 м, за день він накручує близько 1,8 -3,5 км. Це дуже мало. Швидка ходьба для схуднення передбачає, що людина має робити за день в середньому 3000-3500 кроків. А щоб почати худнути, він повинен робити більше 10 тисяч кроків.

Збалансований раціон при заняттях

Ходьба для схуднення дасть свої результати, якщо виконувати деякі правила.
Звичайно, до них відноситься правильне харчування. Слід знати, що в перші 45 хвилин тренування ви не скинете вагу ні на грам, тому в даний період відбувається спалювання енергії з м'язів.

спортивна ходьба для схуднення

Якщо ви тільки почали стежити за собою, то ходите в повільному темпі, але на великі відстані. З часом, коли ви з легкістю будете осилюють колишні відстані, варто збільшити темп, відповідно, жир буде спалюватися набагато швидше.

Як почати прогресувати?

Якщо ви новачок в цій нелегкій справі, то спочатку вам не вдасться проходити відстань в 10 тисяч кроків. Навантаження потрібно нарощувати поступово. Наприклад, почніть з прийнятною для вас норми і збільшуйте відстань на 500 кроків щотижня. До речі, тренування повинні проходити 3-4 рази в тиждень, можна і більше, але не у всіх вистачає часу. Також збільшуйте і час тренування, але потрібно знати міру і вчасно зупинятися.

Щоб вважати кількість пройдених кроків, купіть крокомір, який потрібно надягати перед тренуванням. Щовечора після тренування записуйте кількість пройдених кілометрів. Незабаром ви будете здивовані, тому ваші результати зростуть у кілька разів.

Важливо пам'ятати, що ходьба для схуднення - відмінний тренажер. Але тільки в тому випадку, якщо враховувати всі правила і проводити регулярні тренування. В іншому випадку результат вас навряд чи порадує.