Правильне дихання при бігу

Займаючись спортом, потрібно контролювати не тільки своє тіло, але і дихання, адже від нього багато чого залежить. Правильне дихання при бігу благотворно впливає на організм, помітно знижуючи навантаження на серцево-судинну систему і збільшуючи постачання киснем всіх органів. В результаті такої правильної роботи всіх систем організму помітно підвищується ефект від процесу тренування. Неправильне дихання знижує час тренування і змушує організм працювати на межі, віднімаючи в людини останні сили.

Звичайно, дихання у кожного індивідуально, тому правильне дихання при бігу - це досить умовне поняття. Але все-таки основні принципи дотримуватися потрібно для найбільш повноцінного використання можливостей свого організму.

Дихання під час розминки

Без розминки не можна починати бігати, бо легко можна отримати травму, навантажуючи нерозігріті м'язи та сухожилля. Перед пробіжкою обов'язково виконуйте спеціальні вправи на гнучкість. Розминку зазвичай починають з нахилів в сторони і вперед-назад, кругових обертань руками, стопами, далі йдуть присідання, обертання тазом, випади і махи ногами. Правильне дихання тут полягає в видиху на стисканні грудної клітки, і вдиху при її розкритті.

Майже у всіх вправах на гнучкість вдих робиться в момент випрямлення тулуба, і коли воно трохи нахиляється вперед. Видих - в завершенні вправи.

У силових вправах видих робиться на зусилля. Наприклад, віджимаючись, ви робите вдих, коли руки згинаються і йдуть вниз, а вдих в найскладніший момент - коли піднімаєте корпус на руках вгору. Найголовніше тут, що не затримувати дихання, інакше можливе запаморочення і навіть втрата свідомості з причини кисневого голодування мозку.

Правильне дихання при бігу

Дуже важливо постійно контролювати правильність і глибину свого дихання під час бігу, адже потреба тканин організму в кисні зростає в кілька десятків разів. Правильна техніка дихання при бігу - запорука вдалої тренування і прекрасного самопочуття. Неритмічне або занадто часте дихання тільки заважатиме управлінню своїм тілом і негативно вплине на координацію рухів, одночасно не покриваючи потребу організму в достатньому надходженні кисню.

Під час пробіжок потрібно намагатися дихати рівно і розмірено, акцентуючи видих. При повільному бігу вдих-видих робиться через кожні три-чотири кроки. Якщо так дихати не виходить, то можна зменшити кількість кроків до двох-трьох. У вас швидко вийде навчитися тримати правильний ритм, якщо ви будете прислухатися до себе.

Бігаючи швидко, неможливо контролювати дихання, як би ви не старалися. Організму в цей час потрібно величезна кількість кисню, саме тому подих автоматично сильно частішає для того, щоб компенсувати недолік кисню, необхідного органам.

Ось ми і розібрали поняття "правильне дихання при бігу". Займаючись будь-яким видом спорту, необхідно пам'ятати, що дихати потрібно носом, особливо якщо тренування йде на вулиці. При носовому диханні повітря добре очищається від мікрочастинок, пилу, а також нагрівається. Якщо дихання під час бігу йде через рот, то всі шкідливі речовини потрапляють прямо в бронхи і осідають на мигдалинах, дихальні шляхи переохолоджуватися, а це збільшує ризик простудних та інфекційних захворювань.

Крім спеціального дихання і його технік, існують ще й різні вправи для розвитку діафрагми і ефективного контролю власного дихання. Різноманітні дихальні системи, розроблені в наш час, дозволяють максимально використовувати всі можливості організму. Обов'язково звертайте увагу під час тренувань на дихання і намагайтеся його контролювати.