Правильне дихання при плаванні
Кожен, хто вміє плавати, знає, що часом і сили є проплисти ще трохи, та ось тільки дихання не дозволяє. Ось чому правильне дихання - це перше, чого навчають початківців плавців.
Коли людина знаходиться у воді, він витрачає дуже багато сил, при цьому під час плавання задіяно максимальну кількість м'язів. Тому, якщо не навчитися робити правильні послідовні вдихи і видихи, то велика ймовірність того, що вже через кілька метрів ви наковтається води і будете просто вибиті з сил.
Напевно практично у кожного з вас є знайомі, які можуть похвалитися тим, що добре тримаються на воді. Однак якщо поспостерігати за тим, з якою частотою вони зупиняються, щоб зробити паузу і віддихатися, висновок напрошується сам собою - їм необхідна техніка правильного дихання. У якій би хорошій фізичній формі не знаходився чоловік, його заняття плаванням будуть давати мінімальний результат, якщо він не вміє правильно дихати і постійно тримає в напрузі голову, побоюючись її опустити у воду.
Не варто думати, що професійні плавці - це надлюди, які володіють нелюдськими здібностями. Спостерігаючи за олімпійськими змаганнями, просто дивуєшся, з якою легкістю і швидкістю плавці долають покладені 50 метрів, постійно занурюючись у воду, а деякі й зовсім не виринаючи. Всьому цьому, звичайно ж, сприяють довгі і наполегливі тренування, проте правильне дихання при плаванні допоможе кожному навчитися триматися на воді набагато впевненіше.
Дуже важливо під час плавання зберігати рівне і спокійне дихання, це дозволить уникнути паніки і напруги у всьому тілі. Безперечно, зберігати таке дихання легше і краще всього, коли є спеціальна трубка, проте далеко не завжди таке пристосування виявляється під рукою. Основне правило, яке відразу ж тренери намагаються донести до плавців: вдих робити над водою, видих - під водою.
Тепер варто звернути увагу на тривалість видиху, який повинен бути в два рази довше вдиху. А головне, не забувайте тренувати правильне дихання на суші.
Одним з простих і поширених вправ є так зване «умивання», коли необхідно бризкати в обличчя водою, роблячи разом з цим одночасний видих.
Є ще одна вправа, яке включає в себе правильне дихання і сприяє збільшенню обсягу легень. Воно виконується на мілководді. Зробивши вдих, необхідно зануритися у воду і повільно видихнути таким чином, щоб в легенях не залишалося кисню. Виринувши, слід знову зробити вдих і зануритися у воду. Вправу потрібно повторювати кілька разів поспіль, в енергійному темпі.
Дуже важливим умінням для кожного, хто знаходиться у воді, є здатність швидко відновлювати спокій. Не дарма в будь непередбаченої ситуації на воді рекомендується не нервувати і зберігати правильне дихання (а значить, і ритмічне серцебиття, і злагодженість рухів).
Якщо з якої-небудь причини ви почали нервувати на воді, то краще всього зупинитися і спробувати відновити дихання і спокійний ритм роботи серця. Зробити це можна за допомогою простої схеми: спочатку зробіть повільний глибокий вдих, потім затримайте дихання, порахуйте до 10 і повільно видихніть.
Дуже важливо пам'ятати, що ніхто не застрахований від попадання води в дихальні шляхи під час плавання, але якщо ви правильно дихаєте, то така ситуація не потребують різкою і раптової зупинки всього плавального процесу. Ви зможете стримати кашель або спокійно відкашлятися, при цьому зберігаючи звичний темп руху.
Чи варто говорити про те, що подібні вправи для дихання дозволять не тільки впевнено триматися на воді, але і поліпшать загальне самопочуття. Фізичні навантаження протягом дня будуть переноситися набагато легше, а ви будете сповнені сил та енергії, не кажучи про прекрасному настрої і здоровому міцний сон. Будьте здорові.