Дихальна гімнастика для схуднення: бодіфлекс, цзяньфей

Про те, що спеціальні комплекси вправ на дихання допомагають боротися з хворобами, чули, напевно, все. Таких систем існує чимало - дихальна гімнастика Фролова, Стрельникової, Бутейко. Однак американка Грір Чайлдерс вирішила піти далі і розробила власну систему, що дозволяє знайти стрункість. Першою, кому вдалося схуднути, займаючись по цій системі, була сама Грір.

Що являє собою дихальна гімнастика для схуднення бодіфлекс? Це комплекс фізичних вправ - изотонических, изометрических і на гнучкість, доповнений спеціально розробленою системою дихання. Певні пози (вправи) дозволяють позбутися зайвих сантиметрів в «потрібних» місцях - на стегнах, талії, сідницях. Дихання ж впливає на весь організм за рахунок збагачення киснем клітин крові. При цьому зміцнюються м'язи і з'являється сила, підвищується тонус шкіри і розгладжуються зморшки на обличчі, зникають темні кола під очима.

Гріг Чайлдерс випустила касету з вправами і книгу, після чого система облетіла весь світ і завоювала чималу популярність. І не дивно, дихальна гімнастика для схуднення бодіфлекс не має обмежень за віком, вправи розраховані всього на 15 хвилин, виконувати їх можна і в домашній обстановці, скажімо, вранці, поки готується сніданок. Результати помітні вже через 7 днів тренувань. Приміром, якщо займатися двічі на день, об'єм талії може зменшитися на 3-10 сантиметрів. При цьому ніякі додаткові дієти не потрібні.

У систему входить 12 вправ, що тренують всі м'язи тіла, включаючи м'язи обличчя. До речі, вони мають вельми оригінальні назви, наприклад, «Кішка», «Крендель», «Алмаз», «Сейко», «Бічна розтяжка» та інші. Комплекс неодмінно потрібно виконувати кожен день, при цьому обов'язково роблять спеціальні вправи на дихання.

Давайте подивимося, що являє собою дихальна гімнастика для схуднення бодіфлекс, яку багато хто використовує окремо. Система дуже проста, потрібно всього лише освоїти дихання в п'ять прийомів:

1. Максимально, наскільки можливо, видихнути через рот все повітря.
2. Зробити швидкий і різкий вдих носом. Він повинен вийти гучним.
3. Знову видихнути через рот, але тепер з силою, з допомогою діафрагми. Рот при цьому відкритий широко.
4. Тепер потрібно затримати дихання і порахувати до десяти, живіт при цьому втягнутий.
5. А тепер розслабте м'язи і вдихніть спокійно.

Вдихати необхідно виключно через ніс, а видихати завжди тільки через рот.

Чи існують протипоказання для дихальних вправ. Практика показує, що ні. Однак у системи є нечисленні противники, які стверджують, що затримка дихання на видиху є, по суті, кисневим голодуванням і шкідлива для здоров'я. Тим не менш, дихальна гімнастика для схуднення бодіфлекс допомогла вже багатьом, причому не тільки скинути вагу, але і оздоровити організм. І число її шанувальників з кожним роком збільшується.

Гімнастика цзяньфей

Не менш цікава й китайська дихальна гімнастика для схуднення, яка дозволяє скинути вагу досить швидко за допомогою всього 3-х видів вправ. При цьому за допомогою гімнастики цзяньфей можна підтримувати оптимальну вагу протягом довгих років. До речі, слово «цзяньфей» означає «скинути жир».

Перша вправа, Хвиля, позбавляє від відчуття голоду, вправи Лотос і Жаба нормалізують обмін речовин, позбавляють від втоми, допомагають впоратися з деякими хворобами і зберегти здоров'я.

Вправа Хвиля виконують, лежачи на спині, при цьому коліна зігнути, стопи поставити на підлогу. Одну долоню кладуть на живіт, іншу - на груди. Вдих робимо грудьми, живіт при цьому втягуємо, при видиху, навпаки, потрібно надути живіт, а груди втягнути. Ритм дихання звичайний, потрібно зробити 40 повних (вдих-видих) циклів.

Вправа Жаба виконують, сидячи на стільці. Очистіть розум, розслабтеся і зробіть вдих носом, подумки проводячи повітря в живіт. Потім повільно і легко видихніть через рот, живіт при цьому стає м'яким і розслабленим. У самому кінці видиху замріть на 2 секунди. І знову: вдих-видих. Головне, весь час стежити за наповненням живота повітрям. Вправа виконують по 15 хвилин двічі на день.

Вправа Лотос складається з 3-х етапів. Перший являє собою легке і довге дихання, яке ви просто контролюєте. При цьому помітно не рухаються ні груди, ні живіт. На другому етапі ви не контролюєте дихання, просто намагаєтеся, щоб воно було безшумним, рівним і глибоким. На третьому етапі ви не керуєте диханням, не звертаєте уваги на його ритм і глибину, тільки спостерігаєте за ним. Перші дві частини виконуються по 5 хвилин кожна, третя - від 10 хвилин.

При уявній простоті, дихальна гімнастика для схуднення цзяньфей дуже ефективна. Вона, як і всі системи, вимагає навичок, завзяття та регулярності. Вправи можна виконувати при кровотечах і після будь-якого хірургічного втручання (протягом 3-х місяців). Людям, які мають серйозні хронічні захворювання збільшувати тривалість та інтенсивність занять потрібно поступово.